Blocca fame naturale: qual è il più potente?

Non sono farmaci, ma sostanze di origine vegetale che aiutano a frenare la fame e dimagrire: stiamo parlando dei blocca fame naturali, un aiuto efficace per tutti coloro che soffrono di appetito eccessivo o fame nervosa. Agiscono riducendo il desiderio di mangiare e non hanno gli effetti collaterali dei medicinali. Ma quali sono i più potenti in assoluto?

Come funzionano i blocca fame naturali?

I blocca fame naturali possono agire attraverso vari meccanismi. Alcune fibre, come il glucomannano, si fondono con l’acqua formando una sostanza gelatinosa che riempie lo stomaco, placando in modo duraturo i morsi della fame.

Altre sostanze, come la griffonia, agiscono sul sistema nervoso aumentando i livelli di serotonina e, di conseguenza, migliorando il sonno, l’umore e la fame nervosa.

In tutti i casi, possono essere importanti alleati durante le diete dimagranti perché aiutano a gestire l’appetito, bloccano gli attacchi di fame e consentono di consumare una quantità di calorie inferiori.

I migliori blocca fame naturali: 6 sostanze potenti per ridurre l’appetito

1. Zenzero

Quando l’impulso di divorare tutto quello che hai in casa si fa strada, puoi ricorrere ad un trucchetto: lo zenzero. Ricco di gingerolo, questo rizoma è un alleato perfetto della dieta perché riduce l’appetito e attiva il metabolismo.

Può essere consumato in molti modi, ma l’ideale è utilizzare lo zenzero per preparare una tisana blocca fame. Ecco un’ottima ricetta: fai bollire circa 300 ml d’acqua in un pentolino insieme a 3 g di radice di zenzero grattugiata, la scorza di un’arancia e una stecca di cannella. Lascia in infusione per 10 minuti, filtra e dolcifica con un cucchiaino di miele.

Non appena sentirai l’impulso di mangiare, mettiti all’opera e prepara questa tisana: la fame sarà immediatamente placata.

2. Glucomannano

Il glucomannano è uno dei blocca fame naturali più potenti. Questa sostanza, utilizzata molto spesso all’interno degli integratori anti-fame, è un polisaccaride estratto dalla radice del Konjac, una pianta largamente utilizzata nella cucina asiatica.

Il vantaggio principale del glucomannano è la sua capacità di assorbire moltissima acqua, aumentando il suo volume fino a 100 volte rispetto all’estratto secco. La massa densa e gelatinosa che si crea all’interno dello stomaco dona una sensazione di sazietà che dura a lungo.

In commercio, è possibile trovare il glucomannano sotto forma di polvere o di compresse. E’ importante assumerlo bevendo molta acqua per evitare il rischio di effetti collaterali, come l’ostruzione dell’esofago.

3. Barbabietola

Ottima per ridurre la fame nervosa, la barbabietola rossa contiene triptofano, un aminoacido precursore della serotonina, il neurotrasmettitore che regola la fame.

Oltre a ridurre l’appetito e favorire la sazietà, aiuta a regolare l’umore, contrastando ansia e depressione, e favorendo uno stato di serenità. La barbabietola rossa è spesso uno degli ingredienti chiave negli integratori blocca fame, ma può essere gustata anche fresca per contrastare gli attacchi di fame nervosa.

Puoi trovarla nei banchi del mercato ortofrutticolo durante la stagione autunnale; in alternativa, puoi acquistare le barbabietole confezionate già cotte al supermercato.

4. Alga Wakame

Fin dal 700 a.C., l’alga Wakame ha rappresentato un’importante fonte di nutrimento in Giappone. Si tratta di un’alga marina che cresce a circa 7 metri di profondità. Ricchissima di proteine (circa 16 g per etto), contiene tutti gli amminoacidi essenziali.

Oggi quest’alga è molto utilizzata per le sue proprietà dimagranti. Contiene fucoxantina, un carotenoide che favorisce la combustione dei grassi, impedendogli di depositarsi come riserva adiposa.

Inoltre è ricca di alginati (fibre solubili che si gonfiano nello stomaco) che garantiscono un efficace potere saziante. L’alga Wakame non si trova in tutti i supermercati; generalmente è possibile acquistarla nei negozi etnici ed orientali, nei negozi bio e online.

5. Semi di chia

I semi di chia hanno la capacità di assorbire molta acqua (nove volte il loro peso). Quando vengono immersi in un liquido, si gonfiano, formando una specie di gel.

La stessa cosa succede nello stomaco: qui i semi di chia gonfi d’acqua occupano molto spazio, provocando un’istantanea sensazione di sazietà.

Per preparare un ottimo budino saziante mescola 30 g di semi di chia con 200 ml di latte vegetale, aggiungi un cucchiaino di sciroppo d’acero (in alternativa puoi usare vaniglia o cannella) e lascia riposare in frigo per un paio d’ore. Al momento di servirlo, aggiungi al budino della frutta fresca a tuo piacimento.

6. Griffonia

Proprio come la barbabietola, la griffonia è ricca di triptofano, precursore della serotonina, l’ormone del buonumore.

Questa pianta di origine africana è largamente sfruttata come integratore anti-fame per la sua capacità di aumentare i livelli di serotonina nel corpo, regolare l’umore e combattere la fame nervosa.

In particolare, è utile per ridurre il desiderio di dolci: non a caso, possiamo trovarla in farmacia sotto forma di caramelle masticabili senza zucchero, da mettere sotto i denti per placare la voglia di merendine e altri alimenti ricchi di zucchero.

Qual è la sostanza anti-fame più potente tra quelle naturali?

Tutti i blocca fame naturali di cui abbiamo parlato risultano efficaci per frenare l’irresistibile voglia di mangiare.

Difficile stabilire quale sia il migliore in assoluto, si tratta di una scelta soggettiva. Io, per esempio, prediligo la barbabietola rossa: oltre ad avere un potere saziante, ha anche effetti calmanti e aiuta a regolare l’umore. La si può consumare fresca o conservata o assumere come integratore.

La barbabietola può anche essere assunta all’interno di integratori dimagranti, insieme ad altre sostanze che incentivano la perdita di peso.

Il glucomannano, come abbiamo visto, è un altro saziante naturale potente, che spesso utilizzo quando mi metto a dieta (con ottimi risultati!). Crea una sensazione di pienezza nello stomaco senza gonfiare la pancia, e aiuta a contrastare la stitichezza.

Io utilizzo quello in polvere e lo mescolo con abbondante acqua: non farti spaventare dalla consistenza non proprio invitante, bevilo molto lentamente e continua a bere molta acqua per tutto il giorno, così eviterai possibili effetti avversi.

Un consiglio da amica: consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, specialmente se stai seguendo una cura farmacologica o hai qualche patologia pregressa: ti aiuterà a capire quali prodotti sono controindicati per te e quali, invece, possono aiutarti a bloccare la fame senza effetti collaterali.