Calo del desiderio in menopausa: 10 rimedi naturali

I cambiamenti ormonali tipici della menopausa possono provocare una trasformazione nella vita sessuale di noi donne. Uno dei disturbi più frequenti è il calo del desiderio, che può essere accompagnato o meno da dolore durante i rapporti e da una minore lubrificazione.

Fortunatamente, anche in questo caso, la natura ci viene in soccorso. Il desiderio può essere risvegliato attraverso rimedi naturali molto semplici da reperire e utilizzare, senza necessariamente dover ricorrere all’utilizzo di farmaci.

Perché in menopausa cala il desiderio?

Il calo della libido tipico della menopausa può rappresentare un problema per chi desidera avere una vita sessuale attiva e mantenere intatta la complicità con il partner. Prima di capire come rimediare, dobbiamo comprenderne le cause.

Con la fine dell’età fertile, si verifica una serie di cambiamenti ormonali che può provocare diversi fastidi, tra cui una riduzione del desiderio sessuale. Questi mutamenti comprendono:

• la riduzione degli estrogeni
• la riduzione del testosterone, che stimola i comportamenti sessuali
• il calo della dopamina, un neurotrasmettitore fondamentale nella sfera sessuale
• la riduzione della serotonina, un neurotrasmettitore che governa l’umore, il sonno, la fame e la vita sessuale

Il calo del desiderio in menopausa è collegato a questi stravolgimenti ormonali e ai disturbi che ne possono conseguire, come:

• minor afflusso di sangue alla vagina, provocato dalla riduzione degli estrogeni, che porta ad una minor capacità di stimolazione e rende più difficoltoso il raggiungimento dell’orgasmo
• assottigliamento delle pareti vaginali
• riduzione della lubrificazione e problemi di secchezza vaginale, che possono rendere dolorosi i rapporti intimi
• infezioni più frequenti, dovute a cambiamenti nel PH vaginale

Quando e come cambia la libido in menopausa?

Una ricerca pubblicata sul Journal of Womens Health (Larchmont) ha analizzato i cambiamenti della sfera sessuale in un gruppo di donne durante la menopausa. Le donne hanno sperimentato un significativo calo del desiderio durante la fase tardiva della transizione alla menopausa e la fase iniziale della post-menopausa. A riportare il maggiore calo della libido sono state le donne con valori del FSH più bassi, quelle con un maggiore livello di stress percepito e quelle con sintomi menopausali più consistenti.

Anche la capacità di raggiungere l’orgasmo subisce dei cambiamenti. Come scrive la dott.ssa Jeanne L. Leventhal su The Permanente Journal: “la funzione nervosa alterata dovuta alla riduzione di estrogeni in menopausa può ritardare il tempo di reazione del clitoride e causare una risposta orgasmica lenta o assente. Questo effetto, insieme alla secrezione vaginale ritardata o assente (…) può ulteriormente influenzare l’esperienza sessuale”.

Il problema dell’atrofia vaginale

I cambiamenti ormonali in menopausa possono causare una condizione detta “‘atrofia vaginale” o “vulvovaginite atrofica“. Si tratta di una condizione comune che si verifica quando i tessuti della vagina e della vulva diventano sottili, secchi e infiammati a causa della riduzione degli estrogeni.

I sintomi principali sono secchezza, bruciore, prurito, perdite e infezioni genitali ricorrenti, oltre ad una diminuzione del desiderio sessuale. E’ importante parlare con il proprio ginecologo per trovare la soluzione più efficace, che potrebbe consistere nell’uso di lubrificanti e idratanti vaginali, in una terapia estrogenica locale o nel laser vaginale. Anche evitare saponi aggressivi e svolgere regolarmente alcuni esercizi del pavimento pelvico può aiutare ad alleviare questa condizione.

Rimedi naturali per risolvere il calo della libido in menopausa

1. Fitoestrogeni

Per riaccendere il desiderio sessuale a 50 anni senza ricorrere ai farmaci, non c’è niente di meglio dei fitoestrogeni. Queste sostanze del tutto naturali imitano alcune funzioni degli estrogeni e sono contenute all’interno di piante come la cimicifuga racemosa o gli isoflavoni di soia.

2. Tonici naturali

Alcune piante, come il ginseng o la damiana, hanno un’azione tonica che aiuta a regolare l’umore, a combattere la stanchezza e ad aumentare il desiderio.

3. Rimedi naturali per aumentare il testosterone

Anche se il testosterone è comunemente associato agli uomini, è presente in ridotte quantità anche nelle donne e aiuta a preservare la salute sessuale. Poiché durante la menopausa i suoi livelli calano, è importante mettere in atto alcune strategie naturali per aumentarlo, come:

• seguire un’alimentazione sana e varia, includendo, in particolare, grassi sani, zinco, vitamina D e proteine
• fare regolare attività fisica
• mantenere il peso corporeo ideale
• assumere integratori naturali come tribulus terrestris, maca, ashwagandha e fieno greco, che sostengono la naturale produzione di testosterone

4. Lubrificanti vaginali

La secchezza vaginale in menopausa è un fenomeno molto comune. Per evitare bruciori e fastidi durante i rapporti è molto utile usare degli appositi lubrificanti a base di acqua o silicone.

5. Complicità con il partner

La complicità è un ingrediente fondamentale per il benessere della coppia. Spesso, di fronte ad un calo del desiderio o a fastidi legati ai rapporti intimi, ci si chiude in se stesse, lasciando il partner all’oscuro di tutto. In momenti come questo, il dialogo è più che mai fondamentale per mantenere la coppia unita. Confidarsi con il partner aiuta ad affrontare meglio i disagi che si vivono.

6. Attenzione ai farmaci per la pressione

Alcuni medicinali usati per la pressione alta possono influire sul desiderio sessuale. Parla con il tuo medico per trovare un farmaco che mantenga bassa la pressione senza ridurre la libido.

7. Dispositivi per la stimolazione del clitoride

I dispositivi progettati per stimolare il clitoride, aumentando l’afflusso sanguigno genitale, possono aiutare a raggiungere più facilmente l’eccitazione.

8. Pratiche antistress

L’ansia, lo stress e la stanchezza che possono presentarsi durante la menopausa sono nemici giurati del desiderio femminile. Per questo motivo, è importante riuscire ad alleviarli e ritrovare la propria serenità. Dedica ogni giorno qualche ora a te stessa, facendo quello che ti rilassa, che può essere leggere un libro, fare una passeggiata con le amiche o praticare il tuo sport preferito. Concediti, ogni volta che puoi, un bagno distensivo con oli essenziali di lavanda, camomilla e neroli.

9. Ginnastica del pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è l’insieme dei muscoli che sostengono la vagina, ma anche la vescica e il retto. Con il passare degli anni, questi muscoli perdono di tonicità: per questo è fondamentali allenarli attraverso appositi esercizi.

Esercizio della respirazione

• sdraiati su un tappetino da yoga in posiziona supina
• Inspira per tre secondi con il diaframma portando l’aria all’interno della pancia
• Espira per 3 secondi contraendo i muscoli del pavimento pelvico (la contrazione da eseguire è la stessa di quando si trattiene la pipì)
• Ripeti 20 volte per due volte al giorno

Ponte

• sdraiati su un tappetino in posizione supina, con le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi, in modo che le dita tocchino i talloni
• Inspira per 5 secondi
• Espira alzandoti nella posizione del ponte e contraendo i muscoli del pavimento pelvico per 5 secondi
• Ripeti 15 volte, due volte al giorno

10. Integratori naturali

Non mancano i prodotti a base di estratti vegetali, minerali e vitamine da acquistare in farmacia. I migliori integratori per la menopausa racchiudono complessi che aiutano a regolare gli sbalzi ormonali, provocando un miglioramento dei classici sintomi del climaterio.

Terapia ormonale sostitutiva: è una buona idea?

Come abbiamo detto, il calo del desiderio in menopausa è causato dai cambiamenti ormonali tipici di questo periodo. La terapia ormonale sostitutiva consiste nella somministrazione di ormoni per riequilibrare l’assetto ormonale e alleviare i sintomi della menopausa.

Utilizzata soprattutto per contrastare le vampate di calore, la TOS aiuta anche a ritrovare il desiderio e a migliorare la lubrificazione intima nelle donne in post menopausa.

Tuttavia, questa terapia comporta dei rischi. Tra gli effetti collaterali, vi sono l’incontinenza urinaria, un maggior rischio di ictus e trombosi e una maggiore incidenza di tumore al seno.

L’alternativa naturale

Un’alternativa naturale e sicura alla TOS è la somministrazione di fitoestrogeni, come il trifoglio rosso e la soia. Essi non sono altro che composti vegetali in grado di imitare l’azione degli estrogeni e riportare in equilibrio la situazione ormonale.

Includere queste sostanze nella propria alimentazione, e assumerle attraverso specifici integratori, può aiutare la donna over 50 ad avere una vita sessuale attiva e soddisfacente.