Coenzima Q10: fonte di energia e di bellezza

Alleato essenziale della nostra vitalità, il coenzima Q10 (abbreviato in CoQ10) è una sostanza che il corpo produce naturalmente e che si trova dentro le nostre cellule, dove svolge un ruolo fondamentale per produrre energia e mantenere tutto l’organismo in salute.

Le sue proprietà anti-ossidanti lo rendono anche un ottimo supporto per la bellezza della pelle e dei capelli, oltre che per la fertilità.

Cos’è il coenzima Q10?

Dal punto di vista chimico il coenzima Q10 è un ubichinone, un composto liposolubile appartenente alla famiglia dei chinoni.

Viene sintetizzato dal corpo umano attraverso un processo complesso, e ha proprietà uniche, come la capacità di trasportare elettroni nei mitocondri, noti come le “centraline energetiche” dell’organismo perché forniscono a tutte le cellule l’energia necessaria per svolgere le loro funzioni.

Da sapere: i coenzimi sono molecole che si legano agli enzimi e li aiutano a funzionare correttamente. Gli enzimi, invece, sono proteine che svolgono funzioni vitali nell’organismo, agendo come “catalizzatori”, ovvero come sostanze che favoriscono alcune reazioni biochimiche nell’organismo.

A cosa serve il coenzima Q10?

Aumento dell’energia

Uno dei principali benefici del coenzima Q10 è il miglioramento dell’energia e della vitalità. Quando i livelli di CoQ10 sono bassi, gli elettroni non vengono trasportati in modo efficiente, riducendo la quantità di energia prodotta dai mitocondri.

Questo può causare deficit muscolari, stanchezza cronica, e difficoltà di concentrazione e memoria. L’integrazione con CoQ10 può favorire la corretta produzione energetica, aumentando la forza, lo sprint e le prestazioni cognitive.

Lotta all’invecchiamento

Durante il processo di produzione di energia, i mitocondri generano anche radicali liberi, molecole che possono danneggiarli e velocizzare il processo di invecchiamento.

Il coenzima Q10 è un potente antiossidante che protegge le cellule dall’attacco dei radicali liberi, aiutando tutto l’organismo a preservare le proprie funzionalità.

Protezione del cuore

Numerosi studi dimostrano che il coenzima Q10 può migliorare i sintomi e la qualità della vita dei soggetti cardiopatici.

Oltre a svolgere un ruolo importante nel soddisfare i bisogni energetici del cuore, ha anche un effetto antiinfiammatorio, accelera lo smaltimento dei grassi responsabili dell’ispessimento delle arterie, e si è dimostrato utile per ridurre la pressione sanguigna sistolica nei pazienti con ipertensione.

Supporto al cervello

Proprio come gli omega3, il coenzima Q10 è impiegato nella prevenzione e nel rallentamento del declino cognitivo legato all’invecchiamento.

Aiuta a proteggere i neuroni dallo stress ossidativo, ma è anche un ottimo regolatore dell’umore: stimola, infatti, il rilascio di dopamina, il neurotrasmettitore responsabile della sensazione di piacere e appagamento.

Bellezza della pelle

Il coenzima Q10 è apprezzato anche in ambito cosmetico per la sua capacità di rallentare l’invecchiamento della pelle. Come ingrediente chiave delle creme antirughe, aiuta a combattere lo stress ossidativo nelle aree trattate contrastando i segni dell’età, quali solchi profondi e perdita di elasticità cutanea.

Inoltre, è presente in numerosi integratori per la pelle, insieme ad altri attivi anti-age come collagene, acido ialuronico e vitamina C.

Forza dei capelli

Supportando la produzione di energia a livello cellulare, il coenzima Q10 può aiutare a mantenere i follicoli piliferi sani e vitali. Inoltre, neutralizza l’azione dei radicali liberi responsabili dell’invecchiamento dei capelli.

Per questa ragione, il coenzima Q10 può contribuire a rendere la chioma più forte, ma anche più densa e luminosa. A questo scopo può essere utilizzato sia sotto forma di integratore che come shampoo o maschera capelli.

Fertilità

Un’altra area di impiego del coenzima Q10 è la fertilità femminile e maschile.

Da una parte, il coenzima Q10 svolge un ruolo cruciale nella produzione di ATP (adenosina trifosfato), una molecola che rappresenta la principale fonte di energia delle cellule. Poiché alti livelli di ATP negli ovuli sono associati a un più alto tasso di impianto, livelli di CoQ10 ottimali nel corpo possono favorire il concepimento e la gravidanza.

Inoltre, il coenzima Q10 si è rivelato un ottimo supporto per la fertilità maschile. In particolare, aiuta a combattere i radicali liberi associati a una bassa concentrazione e motilità degli spermatozoi.

Recupero muscolare

L’integrazione con coenzima Q10 può apportare diversi benefici agli sportivi, dal miglioramento delle prestazioni atletiche a un più veloce recupero muscolare, fino a una minore suscettibilità a danni e lesioni.

Fibromalgia

Uno studio condotto dall’Università di Pisa ha valutato gli effetti di 200 mg diari di CoQ10 sui pazienti affetti da fibromalgia, una malattia reumatica che colpisce l’apparato muscolo-scheletrico. I risultati hanno evidenziato una riduzione dei sintomi dopo 3 mesi di assunzione.

In quali alimenti si trova il coenzima Q10?

Una quantità elevata di coenzima Q10 è presente in alcuni alimenti di origine animale, come fegato, cuore, carne di manzo, tonno, salmone, sardine e sgombro.

Esistono anche buone fonti vegetali, come la frutta secca (noci, mandorle, nocciole), i semi di sesamo, spinaci, broccoli, cavolfiore, olio di soia, olio di colza, fragole, avocado e crusca di grano.

I cibi più ricchi di coenzima Q10

Quando assumere un integratore di coenzima Q10?

Intorno ai 30-40 anni, i livelli di coenzima Q10 presenti nel corpo iniziano a ridursi, e seguitano a farlo man mano che l’età avanza. Questo può avere ripercussioni importanti sul corpo, soprattutto sulle funzionalità degli organi ad alta richiesta energetica, come cuore, fegato e cervello.

Il fabbisogno di coenzima Q10 può aumentare anche a causa di altri fattori, come l’assunzione di alcuni farmaci (ad esempio le statine, che servono ad abbassare il colesterolo, ma anche betabloccanti e antidepressivi), uno stress ossidativo elevato, carenze vitaminiche e alcune patologie (come morbo di Parkinson, Alzheimer, insufficienza cardiaca, ipertensione e diabete).

In tutti i casi di ridotta produzione di CoQ10, assumere un integratore che lo contiene può aiutare a ripristinare i normali livelli di questa sostanza nel corpo.

Come assumere il CoQ10? Dosi e tempistiche

Il dosaggio consigliato alle persone sane che desiderano mantenere livelli adeguati di CoQ10, compresi gli anziani, varia dai 30 ai 100 mg al giorno, mentre in casi specifici, come problemi cardiovascolari, affaticamento cronico o assunzione di statine, può essere necessario aumentare la dose.

Il coenzima Q10 va assunto ogni giorno insieme ai pasti, preferibilmente con alimenti grassi per favorirne l’assorbimento.

Il trattamento dovrebbe durare per un periodo di circa 3-4 mesi e può essere ripetuto più volte l’anno, in base alle indicazioni del proprio medico.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Il Ministero della Salute stabilisce il dosaggio massimo di coenzima Q10 in 200 mg al giorno. Entro questa soglia è considerato sicuro, anche se può sempre sussistere un’ipersensibilità al principio attivo che può causare effetti collaterali come dolori addominali, nausea e diarrea.

Inoltre, il CoQ10 può interagire con alcuni farmaci, come betabloccanti e farmaci antidiabetici. Se stai seguendo una terapia medica o soffri di patologie pregresse, chiedi il parere del medico prima di iniziare l’integrazione.

L’assunzione di coenzima Q10 dovrebbe essere evitata durante la gravidanza e l’allattamento (vista l’assenza di certezze scientifiche sugli effetti di questa molecola sul feto).

Il coenzima Q10 nei cosmetici

Se ti è capitato di leggere l’INCI di alcune creme antietà, potresti aver trovato il coenzima Q10 tra gli ingredienti elencati. Non c’è da stupirsi, visto l’elevatissimo potere antiossidante di questa sostanza.

Le creme viso con coenzima Q10 possono aiutare a contrastare lo stress ossidativo che danneggia la pelle, riparare i danni del sole, ridurre le rughe e rendere la pelle più tonica.

Possiamo trovare questa sostanza in formulazioni antirughe, contorno occhi, maschere viso e creme solari (vista la sua capacità di proteggere la pelle dai danni dei raggi UV). Spesso è associato ad altri attivi anti-age, come acido ialuronico, retinolo, peptidi, vitamina E e ceramidi.

Inoltre, il coenzima Q10 è utilizzato per arricchire alcuni cosmetici per i capelli, come shampoo, balsami, maschere e trattamenti senza risciacquo. Anche sul capello, infatti, il CoQ10 esercita la sua azione antiossidante, proteggendolo dai danni dei radicali liberi e favorendo la crescita di capelli sani ed elastici.