Come rassodare il seno in menopausa: 8 strategie che funzionano
Tra le trasformazioni a cui il nostro corpo va incontro durante la menopausa c’è quella del seno, che appare più molle, come svuotato. Colpa soprattutto del calo degli estrogeni, gli ormoni femminili che, oltre a governare il ciclo mestruale, influiscono anche sulla densità della pelle.
Con il décolleté rilassato, diventa più difficile trovare il vestito o il costume giusto, e anche l’autostima ne risente non poco.
In questo articolo, ti aiuteremo a scoprire alcune strategie per rassodare il seno durante la menopausa in modo del tutto naturale, dunque senza riccorrere al bisturi.
Perché in menopausa il seno perde volume?
I cambiamenti del seno che si verificano dopo i 50 anni hanno a che fare con le brusche variazioni ormonali che avvengono all’interno del corpo con l’inizio della menopausa. I livelli di estrogeni e progesterone calano sensibilmente, influendo su tutti i tessuti, compresi quelli mammari.
A incidere di più è il calo degli estrogeni, ormoni che svolgono un ruolo importante nella produzione di collagene (la proteina che dà sostegno alla pelle), elastina (che rende i tessuti più elastici) e tessuto ghiandolare (fondamentale per dare volume al seno).
Inoltre, con il processo di invecchiamento, i legamenti di Cooper, che tengono il seno ancorato ai muscoli pettorali, perdono progressivamente la loro forza, si rilassano, diventando meno capaci di sostenere il décolleté.
C’è poi da aggiungere che alcune “cattive abitudini”, come una postura scorretta, il fumo o prendere il sole in topless senza un’adeguata protezione, possono incidere negativamente sulla tonicità del seno.
8 metodi efficaci per rassodare il seno in menopausa
Iscriviti in piscina
Grazie al lavoro mirato su pettorali, dorsali e spalle, il nuoto è lo sport più utile per tonificare il seno in menopausa. Rinforza tutta la muscolatura che funge da sostegno al décolleté, e aiuta a migliorare la postura (come vedremo, una corretta postura è fondamentale per mantenere il seno alto e sodo).
Non solo: l’acqua esercita una delicata pressione sul corpo che stimola la microcircolazione e aiuta a preservare l’elasticità della pelle.
L’ideale è praticare il nuoto 2/3 volte a settimana, con sessioni di allenamento di almeno 40 minuti. Tra gli stili da preferire, la rana, lo stile libero e il dorso, che coinvolgono attivamente le braccia e il petto.
Applica una crema rassodante e volumizzante seno
E’ la strategia più facile da mettere in pratica perché richiede un impegno davvero minimo da parte tua. Le creme rassodanti per il seno sono formulazioni studiate appositamente per migliorare l’elasticità e la compattezza delle mammelle, che dopo la menopausa risultano spesso piatte e svuotate, soprattutto nella zona alta.
Tonificando i tessuti del décolleté, gli danno un aspetto più pieno e voluminoso, quindi anche più giovane. Le creme migliori mescolano ingredienti che stimolano la produzione di collagene ed elastina (come peptidi e Kigelia Africana) con altri che migliorano il microcircolo (centella asiatica, escina, edera) e con attivi rimpolpanti (acido ialuronico, fitoestrogeni e complessi biotecnologici studiati per aumentare il volume del tessuto adiposo mammario, come Volufiline).
Pupa Push Me Up – Una crema che volumizza e rassoda il décolleté grazie all’azione di attivi naturali che ricompattano i tessuti e aumentano la pienezza del seno, come Kigelia Africana, il complesso Volufiline e Gardenia Asiatica. Applicandolo 2 volte al giorno per 8 settimane, permette di aumentare di 1 cm la circonferenza della mammelle (che corrisponde a 1/2 coppa di reggiseno in più).
Allena regolarmente i pettorali
E’ importante chiarire un concetto importante: il seno non è un muscolo. E’ composto principalmente da tessuto adiposo, ghiandolare e connettivo e, per questo motivo, non può essere tonificato direttamente con esercizi mirati, come accade, ad esempio, per bicipiti e quadricipiti.
Tuttavia, poché si trova appoggiato sui pettorali, il seno può essere rassodato e alzato allenando in modo costante questi muscoli.
Gli sercizi più efficaci sono:
Pettorali
Aiutano a rinforzare il grande pettorale, esercitando un effetto push-up sul seno. Inoltre, migliorano il tono delle braccia, un’altra parte del corpo che, con la menopausa, tende a rilassarsi.
- Mettiti a gattoni, con le braccia leggermente più larghe delle spalle.
- Inspira e piega i gomiti verso l’esterno, portando il petto verso il tappetino.
- Espira e spingi con le braccia verso l’alto per tornare nella posizione iniziale.
- Esegui 12 ripetizioni e ripeti per 3 volte.
Aperture laterali con i manubri
Facendo lavorare la parte interna dei pettorali, servono a dare al seno un aspetto più alto e sostenuto.
- Sdraiati a pancia in sù con le braccia aperte e un manubrio da 2 chili per mano
- Solleva le braccia e porta i manubri in alto, tenendo i gomiti leggermente piegati (un po’ come se volessi abbracciare una grossa palla posizionata sopra il tuo petto)
- In modo lento e controllato, fai scendere le braccia fino a portarle parallele al pavimento
- Fai 3 serie da 15 ripetizioni
Guarda la sessione completa di allenamento:
Assumi l’estratto di Fieno Greco per un seno più tonico
Il fieno greco uno dei rimedi naturali più utilizzati per stimolare la crescita del seno. Si tratta di una pianta officinale ricca di fitoestrogeni, sostanze naturali che, all’interno del corpo femminile, simulano l’azione degli estrogeni, compensando in parte la loro brusca diminuzione.
Riequilibrando i valori ormonali, dunque, i fitoestrogeni del fieno greco sono veri alleati durante la menopausa. Stimolano i recettori ormonali sottocutanei del seno, contribuendo così a renderlo più pieno e turgido, ma aiutano anche a contrastare i sintomi più fastidiosi dovuti al calo degli estrogeni, come vampate di calore, insonnia, problematiche della pelle e indebolimento dei capelli. Puoi ottenere risultati simili con gli isoflavoni di soia e il luppolo.
WeightWorld Integratore di Fieno Greco – contiene 180 capsule di fieno greco, da assumere 2 al giorno per 3 mesi. Aiuta a rassodare il seno, contrasta l’invecchiamento della pelle e rinforza i capelli. Ottimo da assumere in menopausa per migliorare il benessere complessivo, non soltanto l’estetica.
Massaggia il décolleté 2 volte al giorno
Una strategia spesso sottovalutata per mantenere il seno sodo nonostante la menopausa e la forza di gravità è il massaggio, da eseguire 1 volta al giorno con un olio naturale, come l’olio di oliva, di mandorle o di avocado, oppure una crema seno rassodante.
Ecco come fare:
- Versa un po’ di olio sul palmo della mano e distribuiscilo sul seno
- Massaggia con movimenti lenti e circolari, partendo dalla base del seno e risalendo verso l’alto
- Continua a massaggiare per almeno 5 minuti
Questo trattamento fai da te è perfetto per stimolare la circolazione sanguigna e linfatica del seno, migliorando l’afflusso di ossigeno e nutrienti ai tessuti, e rendendo la pelle del seno più tonica, elastica e idratata.
Stimola il collagene con la dieta
Abbiamo già detto quanto aumentare il collagene in menopausa sia importante per rassodare il seno “maturo”. Aggiungiamo che, più in generale, questa proteina è fondamentale per la salute della pelle, dei capelli e delle articolazioni.
Uno dei modi migliori per potenziare il collagene è consumare cibi che ne sono ricchi, come la carne, il pollo, il salmone e, specialmente, il brodo di ossa, un vero e proprio concentrato di collagene bovino.
Questi piatti vanno abbinati ad alimenti che stimolano la naturale produzione di collagene, senza, però, contenerlo, come legumi, verdura a foglia verde, agrumi e frutti di bosco.
E’ anche importante bere molto durante il giorno, almeno 2 litri di acqua, per assicurare alla pelle idratazione ed elasticità.
Indossa il reggiseno anche a casa
Un errore che fanno molte donne è quello di rimanere senza reggiseno quando sono a casa. Si fa per comodità, ed è comprensibile. Tuttavia, indossare il reggiseno anche a casa, specialmente durante e dopo la menopausa, può aiutare a sostenere il seno e prevenirne il cedimento.
La forza di gravità, infatti, agisce costantemente sul décolleté, determinando un indebolimento dei legamenti di Cooper che tengono su le mammelle. Evita i reggiseni troppo rigidi e con ferretti, e punta su un semplice reggiseno in cotone elasticizzato, comodo e traspirante.
Mantieni una postura corretta, specialmente da seduta
Se passi molto tempo seduta, fai attenzione alla postura: mantenere a lungo la schiena incurvata, con le spalle in avanti, può portare a una perdita di tono dei pettorali. Il risultato è che il seno perde il suo naturale sostegno, apparendo vuoto e cadente.
Aggiusta la postura in modo da rimanere con la schiena dritta, le spalle aperte e la testa allineata sul collo. Per aiutarti in questa piccola “impresa”, puoi fare un po’ di ginnastica posturale, specialmente pilates e yoga.
Sottoponiti a un trattamento estetico (non invasivo) per rassodare il seno
Spesso associamo l’idea di fare un trattamento estetico al seno alla chirurgia plastica, me esistono una serie di metodologie non invasive che possono migliorare la consistenza e l’aspetto del décolleté senza ricorrere al bisturi.
Tra queste ci sono i filler di acido ialuronico, che permettono di ottenere un effetto riempitivo sul seno svuotato, così come la radiofrequenza, che serve a stimolare i fibroblasti e la produzione di collagene, agendo in modo efficace sul rilassamento del décolleté.
Ricorda che, anche se si tratta di procedure per nulla o minimamente invasive, vanno eseguite sempre da personale qualificato: rivolgiti al centro estetico autorizzato più vicino a te.
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