Correre in casa: consigli per farlo bene!

Qualcosa ti impedisce di allenarti all’aperto? Niente paura, non sei obbligata ad uscire dal tuo appartamento per rimanere in forma: oggi vediamo come correre in casa, sia utilizzando il tapis roulant che facendone a meno.

Correre in casa senza tapis roulant: la corsa sul posto

Non possiedi un tapis roulant e non hai intenzione di acquistarlo? Allora sarai felice di sapere che, per correre in casa, il tapis roulant non è strettamente necessario. Puoi farlo con buoni risultati anche praticando la semplice corsa sul posto, a patto che ti impegni a mantenere un buon ritmo e ad allenarti con costanza.

Da diversi punti di vista, la corsa sul posto, apporta gli stessi benefici della corsa al parco o in palestra. Purché si rispettino alcune regole:

• Indossa un buon paio di scarpe da ginnastica
• Solleva bene le ginocchia
• Le braccia devono assecondare il movimento del corpo
• Respira regolarmente, senza trattenere il fiato
• Mantieni il ritmo per almeno 15 minuti

Se dovessi avvertire una forte stanchezza, non fermarti, ma rallenta. Quindici minuti di corsa sul posto sono un ottimo risultato, ma non devono essere il traguardo finale: dopo qualche giorno prova ad aumentare il tempo di workout. Affronta i progressi in modo graduale, aggiungendo ogni volta 30/40 secondi in più.

Dopo aver praticato jogging sul posto è importante fare stretching per allungare le fibre muscolari e allentare le tensioni.

Correre in casa per dimagrire

La corsa sul posto comporta un grande dispendio calorico. Correndo si bruciano calorie e, di conseguenza, si dimagrisce. Non solo: l’attività fisica aerobica migliora il metabolismo. Questo significa che, una volta finito l’allenamento, il tuo corpo continuerà a bruciare di più, facendo fuori le riserve di grasso.

Correre a casa per circa 10 minuti fa consumare circa 100 calorie. Con un allenamento di circa un’ora si arrivano a consumare anche 500 calorie. La quantità di energia consumata dipende, sostanzialmente, dal ritmo del cuore: la frequenza cardiaca deve rimanere tra il 60% e l’80% della frequenza cardiaca massima durante tutta l’esecuzione dell’esercizio. Puoi monitorarla con un semplice frequenzimetro (scopri i migliori frequenzimetri su Amazon).

Tra i diversi benefici apportati dalla corsa, ci sono anche il rafforzamento dei muscoli cardiaci, la prevenzione dell’osteoporosi, il miglioramento dei livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue, e il sostegno del sistema immunitario.

Corsa indoor con tapis roulant

Per quanto la corsa sul posto possa essere efficace, non è paragonabile ad una vera e propria sessione di running all’aperto. Un’alternativa più valida è la corsa in casa con tapis roulant.

Questi attrezzi per correre in casa sono generalmente molto ben ammortizzati, e ti permettono di allenarti in tutta sicurezza. Una volta trovato il giusto equilibrio, la corsa diventa semplicissima grazie alla regolarità dell’appoggio e alla velocità costante.

Ma il principale vantaggio di usare una macchina per correre in casa è la possibilità di impostare la velocità e l’inclinazione desiderate, ma anche di seguire allenamenti strutturati, con diverse variazioni di ritmo.

Migliori tapis roulant per correre in casa

SportsTech F10 Tapis Roulant Modello 2020

Uno dei migliori attrezzi per correre in casa è SportTech 10, prodotto da un marchio tedesco e distribuito sul mercato ad un prezzo vantaggioso (se paragonato a quello di prodotti similari).

Questo tapis roulant è ideale sia per principianti che per atleti professionisti, e permettere diversi tipi di allenamento, dalla semplice camminata al jogging. E’ utilizzabile in combinazione con apparecchi multimediali, come tablet e smartphone: grazie all’app kinomap&iFitshow avrai a disposizione un coach fitness per i tuoi allenamenti.

Caratteristiche

• Motore potente e super silenzioso
• 3 livelli di inclinazione
• Velocità fino a 10 km/h
• Console compatibile con l’app con connessione wireless
• Cintura di misurazione del battito cardiaco inclusa
• 12 programmi di allenamento disponibili
• Display LCD con retro-illuminazione blu (parametri mostrati: tempo, distanza, calorie, velocità, battito)
• Supporto per tablet
• Supporto per 2 bottiglie d’acqua
• Dotato di pratiche ruote per il trasporto
• Peso massimo sostenuto: 120 chili
• Sistema di piegamento rapido

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Bh Fitness F9R Dual G6520NW

Questo modello offre grandi prestazioni ed è ideale per runner esigenti. Te lo consigliamo per la preparazione a maratone, gare, e altre sfide importanti. Grazie al sistema di ammortizzazione Run+, dotato di 6 elastomeri, è in grado di ammortizzare il rimbalzo e l’impatto sulle articolazioni.

Questa macchina per correre a casa è dotata di una struttura extra-large, con possibilità di scegliere tra diversi livelli di inclinazione e velocità attraverso tasti istantanei. Puoi godere di ben 8 anni di garanzia!

Caratteristiche

• Fascia da corsa ortopedica ed elastomeri di densità che offrono una perfetta ammortizzazione
• Struttura extra-large molto resistente e stabile
• Motore molto potente 4.0 CV (picco)
• Velocità fino a 22 km/h
• Inclinazione elettrica fino al 12% per variare l’intensità dell’allenamento
• Tasti istantanei per regolare velocità e inclinazione
• Console DOT MATRIX con profili predefiniti per personalizzare le sessioni di allenamento
• Potente ventilatore integrato
• Misurazione del polso per contatto con il manubrio, che consente di monitorare il battito cardiaco durante la corsa
• Pratico porta-bottiglie
• Sistema di piegatura verticale
• Dual Kit incluso, da collegare alla porta USB della consolle per utilizzare le app di allenamento specifiche
• 8 anni di garanzia

Lo trovi su Amazon!

SportsTech Tapis Roulant Ultra Sottile FX300

Vuoi correre in casa ma non hai spazio per un tapis roulant? SportsTech propone una soluzione pratica e compatta: FX300, un modello pieghevole ma anche ultra slim. Il suo design sottile ti permette di riporlo facilmente ovunque, dietro un mobile, sotto il divano o in un angolo nascosto della casa.

SportsTech Ultra Sottile FX300 ti offre la possibilità di correre nella tua abitazione senza occupare spazio. Ideale per monolocali e bilocali. Le sue funzioni lo rendono uno dei migliori tapis roulant sul mercato. Il sistema Easy Folding ti permette di iniziare subito i tuoi allenamenti senza bisogno di montare la struttura.

Caratteristiche

• Pieghevole e ultra Slim: una volta piegato non occupa spazio
• Da chiuso ha un’altezza di soli 21 cm e uno spessore di appena 7 cm
• Grazie al meccanismo Easy Folding non è necessario nessun montaggio
• Facile da riporre anche grazie alle pratiche ruote
• Ha una velocità di punta fino a 16 PS
• Tecnologia di ammortizzazione tramite superficie di corsa a 5 strati
• Permette di salvare i propri progressi
• Rilevatore di impronte, che consente di monitorare il battito cardiaco
• 9 programmi preinstallati
• Compatibile con cinturino cardio frequenzimetro
• Motore potente e ipersilenzioso
• Display a LED

Lo trovi su Amazon!

Insomma, gli strumenti per correre in casa in tutta comodità e sicurezza non mancano, ti basterà scegliere quello più adatto a te!