Dolori mestruali: i rimedi naturali per alleviarli

Lievi, moderati, forti o fortissimi, i dolori mestruali fanno capolino ogni mese, puntuali come il gonfiore e gli sbalzi d’umore. Talvolta si limitano a un leggero mal di testa e a una sensazione di tensione al basso ventre. Altre volte prorompono nella quotidianità sotto forma di crampi intensi all’utero e alle ovaie che possono essere debilitanti e costringere noi donne ad assentarci da scuola o da lavoro.

Gli antidolorifici, chiaramente, possono aiutare nella maggior parte dei casi, ma come fare se non si vogliono o non si possono prendere farmaci.? Esistono rimedi naturali che possono aiutare ad alleviare velocemente i dolori mestruali? In questo articolo esploreremo i più efficaci.

Dolori mestruali: un piccolo riepilogo

Il dolore all’utero che si manifesta nel periodo delle mestruazioni si chiama dismenorrea e può comparire in concomitanza con l’arrivo del ciclo oppure precederlo di qualche giorno (in questo caso si parla di dolori pre-mestruali).

Questo dolore può essere acuto, quando si manifesta all’improvviso sottoforma di forti fitte o di spasmi, dura poco e si ripete a intervalli. Oppure può essere sordo, quando invece si manifesta in modo continuo, meno intenso ma più diffuso, e tende a persistere per lunghi periodi. Mentre il dolore acuto è generalmente causato dalle contrazioni uterine, quello sordo potrebbe essere legato a patologie comuni dell’apparato riproduttivo, come l’endometriosi e l’ademoniosi.

La dismenorrea è spesso accompagnata da altri sintomi dolorosi, come l’emicrania, il dolore ai reni, alla schiena e alle gambe, ma anche da fastidi quali stitichezza, diarrea, nausea, stanchezza, cattivo umore e pollachiuria (necessità di urinare con maggiore frequenza).

Nella maggior parte dei casi, il dolore uterino raggiunge il suo picco 24 ore dopo l’arrivo delle mestruazioni e scompare dopo 2-3 giorni.

Quando il dolore non ha una causa specifica si parla di dismenorrea primaria; quando, invece, i sintomi sono legati ad una problematica dell’apparato riproduttivo si parla di dismenorrea secondaria. Alla base della dismenorrea secondaria possono esserci patologie quali endometriosi, fibromi uterini, infezioni e stenosi della cervice.

Quali sono i rimedi naturali più veloci contro i dolori mestruali?

Se non ne vuoi sapere di prendere farmaci e cerchi un modo per alleviare il mal di pancia da ciclo in modo naturale, ti farà piacere sapere che esistono alcuni rimedi particolarmente veloci ed efficaci. Vediamo quali sono:

Borsa dell’acqua calda

Tra i rimedi della nonna più popolari per alleviare i crampi mestruali c’è la borsa dell’acqua calda. Il calore, infatti, rilassa la muscolatura del pavimento pelvico (i muscoli che sostengono l’utero, la vescica e il retto), allenta la tensione addominale e aiuta a ridurre i crampi.

Una ricerca dell’University College London ha scoperto la base molecolare della teoria secondo cui il calore riduce il dolore che interessa gli organi interni, come lo stomaco e l’utero. I ricercatori inglesi hanno dimostrato che il calore, proprio come un farmaco, agisce a livello delle molecole bloccando i messaggi di dolore inviati dall’organismo al cervello.

“Se si applica calore oltre i 40 gradi Celsius sulla pelle vicino al punto in cui si avverte il dolore interno, si attivano i recettori del calore situati nel sito della lesione. Questi recettori del calore a loro volta bloccano l’effetto dei messaggeri chimici che causano la rilevazione del dolore da parte del corpo” spiega il dott. Brian King, che ha guidato la ricerca.

Posizione dell’arco

Oltre ad essere un prezioso alleato contro l’ansia e gli sbalzi d’umore tipici del periodo mestruale, lo yoga può aiutare anche ad alleviare la dismenorrea. Tra le migliori posizioni c’è senz’altro la Dhanurasana o posizione dell’arco. Praticandola molte donne sperimentano una veloce risoluzione del dolore uterino, anche se non funziona proprio per tutte. Vale comunque la pena provare:

1. Sdraiati a pancia sotto sul letto o su un tappetino
2. Piega le ginocchia, cercando di portare i talloni verso i glutei
3. Afferra le caviglie con le mani
4. Solleva la testa e il bacino
5. Mantieni la posizione qualche istante

Questo asana aiuta ad allungare l’apparato riproduttivo, la zona addominale e la schiena, migliora la circolazione e compie una sorta di massaggio degli organi interni, riducendo in modo efficace la sensazione dolorosa.

Cosa bere per alleviare il mal di pancia da ciclo?

Bere una tisana calda equivale a concedersi una vera e propria coccola di relax che aiuta ad allentare le tensioni. Tuttavia, gli effetti distensivi sul dolore non sono legati soltanto all’ingestione di liquido caldo, ma sono dovuti anche alle proprietà delle erbe utilizzate nell’infuso.

Alcune piante, infatti, possono risultare particolarmente efficaci per migliorare la sintomatologia dolorosa legata alle mestruazioni. Tra le più utilizzate, ci sono:

• Tiglio: è un antidolorifico e un analgesico naturale. Ti aiuterà a calmare i crampi addominali e a sciogliere le tensioni.
• Camomilla: ha la capacità di distendere la muscolatura uterina e di calmare il dolore. Puoi assumerla da sola o combinarla con altre erbe.
• Calendula: aiuta a regolarizzare il ciclo mestruale e a ridurre il sanguinamento eccessivo. E’ anche ideale per alleviare i crampi addominali, il mal di testa e la nausea.
• Alchemilla: chiamata anche “erba delle donne”, questa pianta aiuta a ridurre le mestruazioni abbondanti e ad alleviare il mal di pancia. I suoi principi attivi svolgono un’azione simile a quella del progesterone.
• Finocchio: contiene fenchone, una sostanza che aiuta a ridurre gli spasmi.
• Achillea: ricca di flavonoidi e azulene, aiuta a controllare la produzione di estrogeni, calmando i dolori mestruali.
• Verbena: è utile contro il nervosismo, l’ansia, l’insonnia e la tensione muscolare.

Prepara la tua tisana lasciando le erbe in infusione nell’acqua bollente per circa 10 minuti. Filtra con un colino per eliminare i residui e sorseggia più volte al giorno.

Durante l’estate, puoi trasformare questi infusi in bevande rinfrescanti: ti basterà lasciarle raffreddare a temperatura ambiente e, infine, riporle in frigorifero.

Gli integratori naturali possono aiutare? Quali prendere?

Anche se non agiscono velocemente come gli antidolorifici da banco, gli integratori possono comunque aiutare a gestire il dolore mestruale, migliorando la sensazione di benessere durante i giorni del ciclo.

Ma quali sono i più efficaci?

• Magnesio pidolato: è un ottimo alleato contro i dolori mestruali. Oltre a ridurre gli spasmi uterini, agisce contrastando stanchezza e affaticamento.
• Olio di enotera: ricco di acidi grassi che aiutano a regolare l’equilibrio ormonale, contribuisce a ridurre il mal di pancia, la tensione mammaria e la ritenzione idrica durante il ciclo.
• Omega 3: poiché una loro carenza favorisce la produzione di sostanze pro-infiammatorie, è fondamentale integrarli consumando alimenti che ne sono ricchi (come il pesce grasso e i semi di lino) o supplementi alimentari a base di EPA e DHA.
• Agnocasto: è un eccellente rimedio naturale contro i dolori mestruali. Grazie alla ricchezza di flavonoidi, svolge un’azione fitoterapica che aiuta a ristabilire i livelli di prolattina e a mantenere il giusto equilibrio tra estrogeni e progesterone.
• Angelica: è utilizzata da secoli nella medicina popolare cinese per curare diverse problematiche ginecologiche., come l’amenorrea, il ciclo irregolare, i crampi mestruali e i sintomi della menopausa.

Il ruolo dell’attività fisica nella gestione del dolore mestruale

Molte donne smettono di allenarsi durante il ciclo pensando che l’attività fisica peggiori la sintomatologia dolorosa. In realtà, è vero il contrario: il movimento può aiutare a contrastare i dolori mestruali e a migliorare la sensazione di benessere durante le mestruazioni.

Allenandosi, infatti, si secernono le endorfine, sostanze chimiche del cervello con proprietà anti-dolorifiche. Le endorfine, a loro volta, aumentano la dopamina e il benessere psico-fisico.

Inoltre, l’esercizio fisico migliora il flusso sanguigno, riduce l’infiammazione e aumenta le energie. Non è necessario svolgere un’attività sportiva intensa, bastano 40 minuti di camminata veloce, nuoto o bicicletta. Anche lo yoga, stimolando l’ossigenazione e il rilassamento psico-fisico, può aiutare a ridurre i sintomi mestruali.