Eliminare le culotte de cheval: esercizi e trattamenti
Le culotte de cheval sono cuscinetti di grasso che si formano nella zona posta tra la coscia e il gluteo. Non sono necessariamente accompagnate da sovrappeso, anche se una maggiore presenza di tessuto adiposo può favorirne la comparsa.
Questi cuscinetti che deformano la figura femminile sono considerati un vero e proprio inestetismo da combattere attraverso esercizi e trattamenti specifici.
Cause delle culotte de cheval
Al contrario di ciò che si potrebbe pensare, le culotte de cheval non sono necessariamente causate da sovrappeso o da un’alimentazione scorretta.
La causa principale di quelle che gli inglesi chiamano “saddlebags” è ormonale.
Gli estrogeni, ormoni femminili che governano la funzione riproduttiva, tendono a creare una riserva energetica utile in caso di gravidanza e allattamento, accumulando il grasso nella parte bassa del corpo.
Così facendo, questi ormoni aumentano il ristagno dei liquidi e alterano il tessuto adiposo sottocutaneo. Ecco perché, molto spesso, i cuscinetti sotto i glutei sono accompagnati da ritenzione idrica e cellulite.
Anche la postura può contribuire alla formazione delle culotte de cheval. Ad esempio, passare troppo tempo seduti, indossare spesso i tacchi alti o appoggiare male il piede sono tutti fattori che possono compromettere la microcircolazione.
Infine, la debolezza muscolare dei glutei e delle cosce può influire negativamente: ecco perché è importante tonificare le gambe e rinforzare i glutei con esercizi specifici.
Esercizi per correggere le culotte de cheval
Le culotte de cheval possono essere corrette attraverso un allenamento specifico. Muoversi è importante perché migliora la circolazione, ma non basta: è necessario praticare costantemente esercizi mirati per rinforzare e rassodare la zona colpita.
Squat
- Posizionati in piedi con le gambe divaricate e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno
- Mantenendo la schiena dritta, abbassa il bacino, come se volessi sederti (il cosiddetto squat)
- Risolleva il bacino, facendo pressione sui glutei
- Ripeti l’esercizio per 3 serie da 15
Squat in movimento
- Posizionati in piedi e abbassati leggermente compiendo uno squat parziale
- Fai un passo verso l’esterno, mantenendo le gambe piegate, la schiena dritta e i fianchi sempre alla stessa altezza
- Torna in posizione e fai un passo laterale nella direzione opposta
- Ripeti, alternando le direzioni, per 30 volte
Alzata gambe da supini
- Sdraiati a pancia in giù, posizionando i palmi delle mani sul pavimento all’altezza del petto
- Mantenendo le gambe distese, prova ad alzarle e a divaricarle
- Le gambe devono scendere divaricate fino ad appoggiare i piedi sul pavimento
- Rialza le gambe, riuniscile e torna alla posizione di partenza
- Ripeti 30 volte
Slanci laterali
- Posizionati carponi, con la pancia in dentro e la schiena dritta
- Porta il ginocchio verso l’esterno, formando un angolo di 90 gradi
- Ripeti 15 volte e fai lo stesso esercizio con l’altra gamba
- Fai 3 serie di esercizi per ogni gamba
Distensione gamba + alzata laterale
- Posizionati carponi, con la pancia tesa e la schiena dritta
- Porta una gamba tesa verso l’esterno e appoggia il piede a terra
- Solleva a più riprese la gamba verso l’alto (per circa 30 secondi)
- Ripeti con l’altra gamba
- Fai 3 serie da 30 secondi per ogni gamba
Ponte
- Sdraiati a pancia in su sul pavimento, con le braccia distese vicino al corpo
- Piega le gambe e appoggia i piedi a terra
- Stringendo i glutei, solleva i fianchi verso l’alto
- Torna nella posizione di partenza e ripeti l’esercizio per 30 volte
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Consigli e trattamenti per eliminare le culotte de cheval
Le armi più efficaci contro le culotte de cheval sono, senza dubbio, l’esercizio fisico e una dieta corretta, ma possono essere utili anche trattamenti ad hoc.
Vediamo alcuni consigli per ridurre in fretta questo inestetismo:
- Per quanto riguarda l’allenamento, oltre agli esercizi mirati che abbiamo visto, è consigliabile praticare un’attività aerobica, meglio se nuoto o camminata veloce.
- Sul fronte alimentare è bene evitare affettati, prodotti in scatola e grassi idrogenati, limitando nel contempo l’uso di sale e zucchero. E’ importante bere molta acqua e portare a tavola verdure fresche, frutta, pesce, cereali integrali e legumi.
- Cessare alcune abitudini dannose può contribuire a migliorare la salute della pelle e il tono muscolare. E’ quindi importante smettere di fumare, ridurre il consumo di alcolici, dormire almeno 7 ore per notte ed evitare di stare seduti per molte ore.
- I benefici degli esercizi contro le culotte de cheval possono essere potenziati dall’uso di cosmetici specifici che favoriscono il rassodamento dei tessuti (guarda la nostra selezione di creme efficaci per tonificare i glutei).
- Alcuni trattamenti estetici, come la radiofrequenza, gli ultrasuoni, la cavitazione e la crioterapia possono aiutare a ridurre la cellulite e il rilassamento cutaneo, migliorando l’aspetto dei glutei e delle culotte de cheval.
