Fame nervosa: rimedi naturali e consigli per bloccarla
Hai presente quell’impulso che ti spinge a mangiare anche quando lo stomaco non brontola? Il suo nome è fame nervosa, la sua missione è quella di placare la sensazione di ansia attraverso l’assunzione di cibo.
La fame emotiva è in grado di strapparti dalle tue attività in qualsiasi momento della giornata e spingerti in cucina, al bar o davanti al distributore dell’ufficio. Può addirittura svegliarti in piena notte per trasportarti come una sonnambula verso il frigo.
Se ti ritrovi in queste parole, probabilmente ti stai chiedendo se è possibile bloccare la fame nervosa e come fare. La risposta breve è sì, e in questo articolo esploreremo i rimedi naturali più efficaci per vincere questa battaglia.
Cos’è la fame nervosa?
La fame nervosa, nota anche come fame emotiva, è una condizione nella quale si prova un forte desiderio di cibo non dovuto a una reale necessità fisica, ma piuttosto a fattori emotivi e psicologici.
Questo tipo di fame si manifesta spesso in risposta allo stress, all’ansia, alla noia o ad altre emozioni negative. Le persone che sperimentano la fame nervosa tendono a cercare cibi ricchi di zuccheri o carboidrati raffinati, come snack industriali, dolci e fast food, nella speranza di alleviare temporaneamente il disagio emotivo.
Tuttavia, questi cibi non soddisfano realmente il bisogno psicologico sottostante; al contrario, possono peggiorare la situazione scatenando il senso di colpa e dando il via a un ciclo di alimentazione incontrollata, inasprendo la sensazione di ansia e frustrazione.
È importante comprendere che la fame nervosa non è semplicemente una mancanza di volontà o un problema di autodisciplina, bensì un meccanismo complesso legato all’interazione tra le emozioni e l’appetito.
9 rimedi naturali efficaci contro la fame nervosa
Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare a ridurre la fame nervosa e favorire il controllo dell’appetito. Ecco i più efficaci:
Bevi una tisana zenzero e limone
Negli ultimi anni, lo zenzero ha conquistato largo spazio nella cucina occidentale, ma l’aspetto culinario non è l’unico motivo per cui è così apprezzato. Tra le sue proprietà principali ci sono quelle dimagranti: oltre a facilitare il processo digestivo, lo zenzero stimola il metabolismo, portandolo a lavorare più velocemente.
L’aspetto che più ci interessa in questa sede è la sua capacità di bloccare gli attacchi di fame nervosa. Ogni volta che provi il desiderio di mangiare, invece di buttarti su dolci o snack salati, prova a bere una tisana detox a base di zenzero e limone. Puoi trovare le classiche bustine già pronte al supermercato, oppure prepararla da te in questo modo:
- versa l’acqua in un pentolino
- sbuccia un pezzetto di radice di zenzero e taglia 3 fettine sottili
- metti lo zenzero nell’acqua, insieme a uno spicchio di limone
- metti sul fuoco e fai sobbollire per 10 minuti
- togli dal fuoco, lascia riposare 5 minuti e filtra il liquido
- dolcifica l’infuso con un cucchiaino di miele e bevi
I benefici di questo rimedio non riguardano solo la linea. Lo zenzero è anche un antinfiammatorio naturale, in grado di alleviare raffreddore, mal di gola e tosse, oltre a essere un toccasana per il sistema immunitario.
Scopri i benefici di assumere zenzero e curcuma a digiuno
Mastica una caramella gommosa all’aceto
In commercio, puoi trovare caramelle gommose di vari tipi formulate per placare la fame nervosa. Tra le più efficaci, ci sono quelle all’aceto di mele.
Questo “condimento”, infatti, ha un’azione saziante che aiuta a frenare la voglia di fare uno spuntino o consumare un pasto abbondante.
Non ti consigliamo, invece, di bere l’aceto puro perché potrebbe creare bruciori di stomaco.
Sconfiggi la fame nervosa con il tè verde
Il tè verde è una tipologia di tè particolarmente ricca di proprietà antiossidanti. I polifenoli contenuti nelle foglie di Camellia sinensis sono gli anti-radicali liberi più potenti in natura (superano perfino la vitamina E e la vitamina C).
Il tè verde è un vero e proprio farmaco naturale in grado di ridurre il colesterolo, sostenere le funzioni cardiache e prevenire la perdita delle facoltà cognitive. Inoltre, grazie al suo contenuto di metilxantine, accelera il metabolismo e favorisce la perdita di peso.
Ma il green tea può essere d’aiuto anche per controllare la fame nervosa psicosomatica. Preparare un infuso è semplicissimo:
- Versa l’acqua in un pentolino e portala quasi all’ebollizione
- Spegni il fuoco e versa nell’acqua quasi bollente 1 cucchiaino di foglie di tè verde
- Copri e lascia in infusione per 3 minuti
- Filtra l’infuso
Il tè verde è anche un ottimo rimedio detox, utile per sgonfiare la pancia, combattere la ritenzione idrica e ridurre la cellulite. A questo scopo, si consiglia di consumare due tazze di infuso al giorno lontano dai pasti.
Placa la voglia di dolce con la gymnema
La gymnema è una pianta indiana nota per la sua capacità di inibire il gusto del dolce. Responsabile di questo effetto è una molecola chiamata gurmarina, che è in grado di legarsi a recettori del gusto sulla lingua.
E’ ideale per chi vive la fame nervosa come un continuo bisogno di consumare zuccheri.
Affinché la gymnema sia davvero efficace, però, non basta ingerirla attraverso capsule o compresse, ma va masticata e mantenuta a contatto con la lingua.
Il modo migliore, dunque, è quello di assumerla sotto forma di caramelle gommose, ma si possono anche fare degli sciacqui con acqua e tintura madre di gymnema, da tenere in bocca per qualche minuto.
Scopri il potere saziante della curcuma
Grazie alle sue proprietà curative, la curcuma è utilizzata da secoli nella medicina ayurvedica e nella medicina tradizionale cinese.
Il principio attivo più importante di questa spezia è la curcumina, che svolge una potente azione antinfiammatoria, utile ad alleviare i malanni di stagione e i dolori articolari.
La curcuma è un ottimo rimedio per la fame nervosa perché aiuta a regolare il senso di sazietà. Utilizzarla è semplicissimo: puoi aggiungere la curcuma in polvere alle verdure spezza-fame e agli infusi, oppure assumerla sotto forma di integratore.
Prova il glucomannano
Tra i migliori blocca fame naturali c’è anche il glucomannano, uno zucchero estratto dalla radice di konjak.
Largamente utilizzato negli alimenti come addensante e gelificante, questa fibra ha recentemente raggiunto una certa fama anche come ingrediente chiave degli integratori dimagranti.
Se assunto con abbondante acqua, il glucomannano ha infatti la capacità di gonfiarsi nello stomaco raggiungendo un volume fino a 100 volte più grande rispetto a quello iniziale. La sensazione di pienezza che crea toglie qualsiasi voglia di ingerire cibo nelle successive 2 o 3 ore.
Inoltre, il glucomannano influisce sul metabolismo dei grassi e degli zuccheri, aiutando a controllare la glicemia e il colesterolo.
Assumi un integratore anti-fame a base di alghe
Avrai certamente sentito parlarle della spirulina, un’alga azzurra unicellulare che vive nelle acque salmastre, diffusa soprattutto nelle zone tropicali e subtropicali.
Il suo utilizzo alimentare è molto antico e risale alle civiltà precolombiane. La sua ricchezza di proteine, amminoacidi essenziali e lipidi polinsaturi ne fanno un super food utilizzato per migliorare i livelli generali di salute.
La spirulina ha un forte potere saziante. Ecco perché oggi possiamo trovarla all’interno degli integratori alimentari per bloccare la fame nervosa.
Ricchissima di vitamine e minerali, quest’alga è anche un ottimo ricostituente. Tra i benefici che le sono attribuiti, ci sono il miglioramento del sistema immunitario e l’abbassamento dei livelli di colesterolo cattivo. Inoltre, la presenza di antiossidanti la rende un ottimo alleato di giovinezza.
L’alga wakame è un altro blocca fame efficace: è ricca di fibre solubili che si gonfiano all’interno dello stomaco, donando un’immediata sensazione di sazietà.
Mastica qualcosa di amaro
Prova ad assumere alimenti amari durante i tuoi attacchi di fame nervosa. Ti basterà preparare un decotto di tarassaco, oppure masticare qualche foglia di radicchio o di rucola.
Anche il cioccolato fondente, caratterizzato da un alto contenuto di cacao, ha un sapore amaro che può aiutarti a bloccare l’appetito. Mangiane un pezzettino quando ne senti il bisogno, senza superare i 30 grammi al giorno.
Questi alimenti contengono composti amari, come i fitonutrienti, che possono influenzare positivamente i recettori del gusto e le risposte ormonali nel corpo. Stimolano la produzione di enzimi digestivi, che a loro volta aumentano la secrezione di succhi gastrici e biliari. Questo processo contribuisce aduna migliore digestione e influenza i segnali di sazietà.
Inoltre, alcuni composti presenti negli alimenti amari, come i glucosinolati e i polifenoli, hanno dimostrato di avere effetti positivi sul metabolismo. Possono aiutare a ridurre l’infiammazione, migliorare la sensibilità insulinica e regolare il metabolismo dei lipidi, influenzando indirettamente la sensazione di fame e l’appetito.
Fame nervosa notturna? Placala con la valeriana
La valeriana è una pianta a fiore appartenente alla famiglia delle Valerianacee, la cui radice e le cui radichette sono utilizzate nella preparazione di infusi, rimedi omeopatici e farmaci naturali per alleviare lo stress e curare i disturbi del sonno.
La valeriana aiuta a frenare la fame nervosa serale e notturna. I suoi principi attivi hanno effetti sedativi su sistema nervoso centrale, con un meccanismo d’azione simile a quello dei farmaci benzodiazepinici, benché meno potente.
In genere è utilizzata sotto forma di estratto secco titolato in acidi valerenici. La dose consigliata è di 300-500 mg diari, da suddividere in due somministrazioni. Per placare gli attacchi di fame notturni, è importante assumere una delle due somministrazioni circa mezzora prima di coricarsi.
Altri consigli per combattere la fame emotiva
Includere i rimedi naturali che abbiamo visto nella tua routine giornaliera può aiutarti a bloccare gli attacchi di fame nervosa, ma per ottenere risultati definitivi è necessario apportare alcune modifiche allo stile di vita.
- Mangia lentamente, ascoltando il tuo corpo: la sensazione di sazietà non arriva subito, ma dopo circa 20 minuti dall’inizio del pasto
- Consuma alimenti ricchi di fibre
- Bevi almeno 2 litri di acqua durante la giornata per ridurre la sensazione di fame e mantenere il corpo idratato
- Fai una passeggiata o pratica uno sport per distrarre la mente dalla fame nervosa
- Pratica tecniche di rilassamento, come la meditazione e lo yoga
- Consuma pasti equilibrati e regolari
- Evita il consumo di zuccheri raffinati che possono aumentare l’appetito
- Mantieni uno stile di vita attivo
- Riduci il consumo di caffeina, un alcaloide ché può aumentare l’ansia e la sensazione di fame
- Fai spuntini con frutta fresca e verdure croccanti per soddisfare il desiderio di masticare assumendo pochissime calorie
- Utilizza tisane calmanti, come la camomilla e la melissa, per lenire i nervi e favorire il rilassamento
- Dormi bene per mantenere equilibrati i livelli di grelina e leptina, gli ormoni dell’appetito
- Evita le circostanze che possono scatenare la fame nervosa
- Mantieni uno stato emotivo positivo
- Chiedi supporto a un nutrizionista
