Gymnema: il segreto per dimagrire in modo naturale
La gymnema è una pianta che apporta benefici dimagranti e ipoglicemizzanti. In questo articolo, vedremo in che modo aiuta a controllare il peso corporeo e come utilizzarla nel modo corretto.
Cos’è la gymnema
La Gymnema sylvestre è un arbusto legnoso che si trova principalmente in India, in Australia e in alcune regioni dell’Africa.
Nell’ambito della medicina ayurvedica è conosciuta come gurmar, ovvero distruttore dello zucchero, e viene utilizzata per diversi scopi terapeutici.
Tra i suoi impieghi più comuni ci sono il controllo del diabete e la gestione del peso corporeo.
Come funziona?
La gymnema contiene diversi composti attivi, tra cui gli acidi gymnemici. che possono avere effetti sul metabolismo degli zuccheri e sull’appetito.
In particolare, si ritiene che questi composti possano influenzare il gusto del dolce, riducendo la percezione del sapore dolce degli alimenti. Ciò potrebbe portare ad una diminuzione dell’assunzione di zuccheri e ad una riduzione dell’appetito.
La gymnema fa dimagrire?
Le proprietà della gymnema favoriscono il dimagrimento attraverso diversi meccanismi d’azione:
- Soppressione dell’appetito
Uno dei principali benefici dimagranti della gymnema è la sua capacità di ridurre l’appetito. I suoi composti, infatti, sono in grado di influenzare i recettori del gusto, riducendo la percezione del sapore dolce e mitigando la sensazione di fame.
- Abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue
Mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue è fondamentale per il controllo del peso corporeo. Alcuni studi suggeriscono che i componenti attivi presenti nella gymnema svolgono un’azione ipoglicemica, aiutando a ridurre i picchi di zucchero nel sangue che si verificano dopo i pasti. E’ un ottimo rimedio contro al glicemia alta.
- Riduzione della voglia di zucchero
Il desiderio di zucchero costituisce uno dei maggiori ostacoli alla perdita di peso. La pianta aiuta a bloccare i recettori del gusto adibiti al sapore dolce, riducendo così il desiderio di consumare zuccheri raffinati.
- Regolazione del metabolismo dei carboidrati
I carboidrati costituiscono un’importante fonte di calorie nella nostra dieta. Alcuni studi hanno rilevato come la gymnema contribuisca a ridurre l’assorbimento dei carboidrati nel tratto digestivo, migliorando anche il modo in cui il corpo li utilizza.
Gymnema e perdita di peso: ricerche scientifiche
Per capire meglio l’efficacia della gymnema nella perdita di peso, è fondamentale analizzare gli studi scientifici condotti sull’argomento.
In uno studio della durata di tre settimane, si è osservata una riduzione del peso corporeo nei ratti a cui è stato somministrato un estratto acquoso di Gymnema sylvestre. In un secondo studio, i ratti sottoposti a una dieta ad alto contenuto di grassi e trattati con un estratto della pianta hanno mostrato un aumento di peso inferiore rispetto al gruppo di controllo (1).
In aggiunta, uno studio condotto su 60 persone moderatamente obese, a cui è stato somministrato un estratto di gymnema, ha evidenziato una diminuzione del peso corporeo del 5-6%, insieme ad una riduzione dell’apporto alimentare (2).
Questi risultati potrebbero essere attribuiti alla capacità della pianta di bloccare i recettori del sapore dolce presenti sulle papille gustative. Il controllo della voglia di dolce può aiutare ad assumere un minor apporto calorico complessivo e, di conseguenza, a perdere peso.
Come usare la gymnema per dimagrire?
L’utilizzo della gymnema può avvenire sotto diverse forme. In commercio si possono trovare integratori alimentari, tè o estratti che possono coadiuvare la perdita di peso.
Integratori
Gli integratori per dimagrire a base di gymnema possono contenere esclusivamente l’estratto della pianta oppure essere composti da un mix di ingredienti detox e brucia-grassi.
Abbiamo già parlato di Spirulina Ultra, un integratore dimagrante a base di spirulina e gymnema che aiuta a contrastare il sovrappeso e a depurarsi. Altri integratori efficaci possono essere acquistati in farmacia o online.
E’ importante rispettare scrupolosamente le dosi consigliate in etichetta.
Tè
Un altro modo per assumere la gymnema è sotto forma di tè o tisane. Si consiglia di bollire le foglie per 5 minuti e lasciare in infusione per almeno 10 minuti prima di bere.
Estratto
Infine, può essere assunto direttamente l’estratto in polvere. Anche in questo caso, va rispettata la posologia indicata dal produttore per non incorrere in spiacevoli effetti collaterali.
È importante tenere presente che la gymnema, così come le altre erbe con benefici dimagranti, non è una soluzione magica per la perdita di peso. La gestione del peso richiede un approccio olistico che includa una dieta equilibrata, l’esercizio fisico regolare e uno stile di vita sano complessivo.
Controindicazioni ed effetti collaterali
Come accade per qualsiasi rimedio a base di erbe, l’assunzione della gymnema può comportare alcuni rischi accanto ai benefici.
Sebbene l’integrazione con gymnema alle dosi consigliate sia considerata sicura, i bambini e le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero consultare un medico prima di assumere l’estratto.
E’ importante sapere che la gymnema può influenzare l’assorbimento dei farmaci ipoglicemizzanti e dell’insulina, pertanto non deve essere assunta contemporaneamente ai farmaci per il diabete.
Alcuni effetti collaterali specifici, come mal di testa, nausea, vertigini, sono stati rilevati solo dopo un dosaggio eccessivo. Tuttavia le persone con allergie all’asclepiade potrebbero sperimentare effetti collaterali anche assumendo la dose raccomandata.
Per tutte queste ragioni, è consigliabile consultare un medico prima di prendere qualsiasi integratore che contenga Gymnema sylvestre come ingrediente.
Conclusione
In conclusione, esistono alcune ricerche che dimostrano l’efficacia della gymnema per dimagrire. Queste ricerche hanno evidenziato il possibile meccanismo d’azione della pianta, che coinvolge la regolazione dell’appetito, la riduzione del gusto del dolce e il metabolismo degli zuccheri.
Tuttavia, gli studi non sono ancora sufficienti per affermare con certezza che la gymnema aiuti davvero a perdere peso.
Sono una scrittrice appassionata di benessere e di bellezza. Lavoro da 15 anni nel settore del wellness e della cosmesi. Durante la mia formazione e la mia attività professionale, ho potuto studiare le tecniche più efficaci per la cura della pelle e dei capelli, oltre a tante strategie per star bene con il nostro corpo. Da anni, scrivo articoli su bellezza, benessere e moda, comprese le recensioni dei prodotti che provo.
