Integratori di biotina: i migliori per capelli sani e forti

Quando si discute di integratori per capelli, in particolare di integratori per frenare la caduta, c’è una vitamina che la fa da protagonista: la biotina, nota anche come vitamina B7. Dando un’occhiata nei forum di bellezza, sembra quasi che trovare la migliore biotina per capelli significhi trovare la panacea per avere una chioma forte, folta e luminosa tutto l’anno. Ma è proprio così?

In questo articolo vedremo proprio a cosa serve la biotina, analizzeremo la sua reale efficacia e, soprattutto, vedremo qual è l’integratore di biotina più efficace per migliorare la salute dei capelli, rendendoli robusti e ben nutriti dall’interno.

Biotina per capelli: a cosa serve?

La conosciamo tutti come biotina, ma alcune volte è chiamata anche vitamina B7 o vitamina H (per cui, se trovi una di queste diciture sugli integratori per capelli, sappi che è lei!).

Si tratta di un micronutriente, più nello specifico una vitamina idrosolubile del gruppo B, che serve a regolare il metabolismo delle proteine. Se pensi che i capelli sono costituiti quasi interamente da proteine, puoi iniziare a intuire la sua importanza.

Infatti, la biotina è per i capelli una vera e propria fonte di nutrimento:

• aiuta a migliorare la sintesi della cheratina, che è la proteina principale del capello, dei peli e delle unghie. In questo modo, la biotina rende il capello più robusto, elastico e compatto, meno soggetto a rottura.
• favorisce il metabolismo energetico dei follicoli piliferi, supportando la loro crescita e rigenerazione
• stimola la microcircolazione nel cuoio capelluto, assicurandosi che il bulbo pilifero riceva l’ossigeno e i nutrienti necessari per mantenersi attivo e vitale.

Queste funzioni della biotina aiutano ad arrestare la caduta dei capelli stagionale o dovuta ad altri fattori, come stress e sbalzi ormonali, facendo sì che il capello cresca più vigoroso e vitale.

Gli integratori di biotina funzionano davvero per migliorare la crescita e la qualità del capello?

E’ importante specificare che l’efficacia della biotina è supportata da prove scientifiche soltanto nel caso di soggetti che presentano carenza di biotina o in pazienti pediatrici con patologia tricologica sottostante. Attualmente, non ci sono prove scientifiche che dimostrino che gli integratori di biotina funzionino per soggetti che presentano adeguati livelli di questa vitamina.

Tuttavia, i ricercatori affermano che “per coloro che sono preoccupati per un consumo inadeguato di biotina, può essere somministrata innocuamente in dosi di microgrammi per garantire un apporto sufficiente”.

Tradotto in parole semplici: gli integratori di biotina sono efficaci solo se hai una carenza, ma se non hai voglia di fare le analisi per scoprirlo, assumerne una piccola quantità attraverso gli integratori male non fa. L’importante è non eccedere con il dosaggio, scegliendo prodotti che contengono un dosaggio non troppo elevato biotina (il Ministero della Salute consiglia di non superare i 450 mcg al giorno).

I migliori integratori di biotina per capelli

1. Nutrimea Biotina – il migliore contro la caduta dei capelli

(120 capsule)

Partiamo subito dall’integratore numero 1 in base alle recensioni su Amazon. Analizzando il prodotto, scopriamo che si tratta di ottime capsule di biotina da assumere in caso di caduta dei capelli, sottigliezza del fusto e fragilità.

Infatti, nell’integratore Biotina di Nutrimea troviamo non soltanto un ottimo dosaggio di vitamina B7 (450 mcg), ma anche un’eccellente concentrazione di selenio e zinco, due minerali che stimolano la crescita dei capelli, aiutando anche a regolarizzare alcuni ormoni che possono contribuire alla caduta.

I semi di zucca sono un altro ingrediente chiave di questo integratore per capelli: ricchi di omega 3, omega 6, aminoacidi e ferro vegetale, aiutano a nutrire i bulbi piliferi e a contrastare le infiammazioni del cuoio capelluto che possono portare al diradamento della chioma.

Allo stesso tempo, il maggior nutrimento dei bulbi porta alla crescita di lunghezze più spesse, che resistono meglio alle aggressioni e tendono a sviluppare meno doppie punte.

Come assumerlo

Per fare un ciclo completo di trattamento va presa una capsula al giorno per 4 mesi.

Pro

• Contiene un ottimo dosaggio di biotina
• E’ arricchito con zinco, selenio e semi di zucca, che supportano la crescita dei capelli e li rendono più spessi e forti
• Privo di glutine e lattosio (quindi adatto anche a chi è intollerante a queste sostanze)
• Eccellente rapporto qualità prezzo: acquistando una sola confezione si può fare un intero ciclo di trattamento di 4 mesi

Contro

• Le capsule sono piuttosto grandi, tanto che alcuni utenti hanno avuto difficoltà a deglutirle.

Prezzo di listino: € 18,90

2. Agocap Cherabiotin – il miglior integratore di biotina per rinforzare capelli e unghie

(160 microcompresse)

La nostra seconda scelta è un integratore di biotina che dà ottimi risultati in termini di miglioramento dello spessore e della resistenza del capello e delle unghie. Si tratta, infatti, di un integratore di biotina arricchito con cheratina idrolizzata, che è la proteina principale contenuta in capelli e unghie.

Devi sapere che la cheratina in forma idrolizzata, cioè scomposta in molecole più piccole, è facilmente assimilabile dall’organismo e si lega alle fibre danneggiate del capello, riparandole e rendendo la texture morbida e levigata.

In questo integratore, l’azione della biotina (presente con un dosaggio di 450 mcg) avviene in sinergia con quella della cheratina (50 mg) per ristrutturare i capelli deboli e sfibrati, rimediando ai danni causati da lavaggi frequenti, dall’uso di cosmetici per capelli aggressivi, dal phon e dalle piastre.

Come si assume

Va presa una compressa al giorno, in qualsiasi momento della giornata (indipendentemente dai pasti)

Pro

• Contiene cheratina, che favorisce la resistenza del capello e rende le unghie più forti
• E’ arricchito con zinco, che aiuta a prevenire l’effluvio stagionale
• Le compresse hanno un diametro di 4 mm, quindi sono piccole e facilmente deglutibili
• E’ molto conveniente: una confezione da 160 compresse, corrispondente a una fornitura per 5 mesi, costa solo € 12,90 (prezzo consigliato dal produttore)
• Zero glutine e lattosio

Contro

• Nessuno

Prezzo di listino: € 12,90

3. Matt Metionina e Biotina Capelli – ideale per stimolare la ricrescita di capelli sani

(30 compresse)

Tra i migliori integratori di biotina per la chioma c’è quello creato da Matt, che ha il vantaggio di contenere anche la metionina, un aminoacido che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare da solo, e che svolge molteplici ruoli nel benessere complessivo dei capelli.

Basti sapere che la metionina è ricca di zolfo, un elemento fondamentale per la salute di capelli, pelle e unghie, e che svolge un ruolo chiave nella sintesi della cheratina. Questi benefici, uniti alle sue proprietà antiossidanti, rendono la metionina un’alleata per bloccare la caduta dei capelli e stimolarne la ricrescita.

L’integratore Metionina e Biotina di Matt è arricchito con un pool di vitamine e minerali preziosi per la chioma, come il rame – un minerale che aiuta a preservare il colore e la lucentezza dei capelli -, l’acido folico, l’acido pantotenico e la vitamina E.

Come si usa

Si assume una compressa al giorno, preferibilmente al mattino

Pro

• Oltre a 100 mcg di biotina, contiene diverse sostanze utili per mantenere capelli sani, come la metionina, il rame e l’acido folico
• Ottimo anche per contrastare l’invecchiamento dei capelli e per mantenere un colore brillante
• Aiuta anche a rinforzare le unghie e a mantenere una pelle sana
• Ottimo rapporto qualità/prezzo

Contro

• Le compresse non sono piccole e, secondo alcuni utenti, hanno un pessimo sapore
• Rispetto agli altri integratori di biotina che abbiamo visto, questo di Matt non offre un ciclo completo di trattamento in un’unica confezione. Poiché ogni scatola contiene 30 compresse, è necessario acquistare ben 3 scatole per fare un ciclo di trattamento di 3 mesi.

Prezzo di listino: € 15,24

4. Bear with Benefits Hair Vitamin Biotina – in caramelle gommose (per chi non riesce a deglutire le capsule)

(60 orsetti)

Ideale per chi ha difficoltà a deglutire le pastiglie, questo integratore di biotina in caramelle gommose è facile da assumere e, pur non contenendo zucchero, ha un sapore dolce e gustoso.

Oltre alla vitamina B7, contiene la vitamina B6 che stimola la crescita dei capelli e aiuta a mantenere il cuoio capelluto idratato, oltre ad altri attivi preziosi per la bellezza dei capelli come acido folico, vitamina C, vitamina E e iodio.

Il dosaggio di biotina è molto elevato (5.000 mcg), quindi, prima di assumerlo, ti consigliamo di consultare il tuo medico in quanto la vitamina B7 può interferire con alcuni esami diagnostici.

Come si usa

Si mastica un orsetto al giorno.

Pro

• A differenza degli integratori di biotina in capsule, questi orsetti gommosi non vanno inghiottiti interi, ma masticati. Questo facilita l’assunzione alle persone che hanno problemi di deglutizione
• Sono arricchiti con vitamine che aiutano a mantenere i capelli, la pelle e le unghie sane
• Hanno un buon sapore di frutti di bosco, senza però contenere zuccheri

Contro

• Il dosaggio di biotina potrebbe essere troppo elevato per le persone che non hanno una carenza, e potrebbe interferire con alcuni test diagnostici
• Poiché contiene iodio, non dovrebbe essere assunto da chi soffre di ipertiroidismo.

Prezzo di listino: € 25,90

5. FB Pharma Collagene + Acido ialuronico + Biotina – il migliore per capelli e pelle (ad azione anti-age ed elasticizzante)

Un integratore per il benessere della pelle e dei capelli. Non contiene soltanto biotina, ma apporta anche un ottimo dosaggio di collagene e acido ialuronico, due attivi che aiutano a mantenere i tessuti sani ed elastici.

Queste due sostanze, prodotte naturalmente dal corpo, tendono a diminuire con l’avanzare dell’età: integrarle aiuta a preservare la giovinezza della pelle, della chioma e delle articolazioni. La presenza di 75 mcg di biotina supporta l’efficacia dell’integratore, rendendolo uno dei più efficaci per un’azione anti-age.

Come si usa

Si consiglia l’assunzione di 2-3 capsule al giorno con abbondante acqua

Pro

• Non solo un integratore per capelli, ma anche un supporto utile per ringiovanire la pelle e le articolazioni
• E’ economico: una sola confezione ti permette di concludere un intero ciclo di trattamento di 3 mesi
• Pur non essendo piccole, le capsule sono facilmente deglutibili

Contro

• Nessuno

Prezzo di listino: € 21

Quanta biotina assumere attraverso gli integratori?

Il fabbisogno di biotina per un adulto sano è di 30 mcg, e cresce a 35 mcg per le donne in gravidanza e durante l’allattamento. Questa quantità di vitamina H può essere assunta attraverso l’alimentazione, consumando fonti di biotina quali uova, carne, pesce, legumi e cereali integrali.

Se non assumi abbastanza biotina attraverso l’alimentazione, potresti andare incontro a una carenza che si manifesta con sintomi quali: una perdita significativa di capelli, la crescita di capelli deboli, sottili e opachi, secchezza cutanea ed eruzioni.

In questo caso, può essere utile assumere un integratore di B7, purché non contenga dosaggi eccessivi. Secondo il Ministero della Salute, il dosaggio di biotina da assumere attraverso gli integratori non deve superare i 450 mcg al giorno.

Perché è importante non assumere troppa biotina? Soprattutto perché, come ribadisce la FDA in un comunicato del 2019, un eccesso di biotina può alterare i risultati dei test diagnostici, portando a una mancata diagnosi di infarto.