Menopausa: rimedi della nonna per ridurre i sintomi

La menopausa è una fase naturale nella vita di ogni donna, ma, diciamoci la verità, spesso è molto impegnativa. Durante il climaterio, il livello di estrogeni declina progressivamente, dando origine a una moltitudine di fastidi, tra cui vampate di calore, sudorazione notturna, insonnia, secchezza vaginale, gonfiore addominale, cali di libido e sbalzi d’umore. Insomma, un vero e proprio esercito di sintomi.

Quando ancora non esisteva la terapia ormonale sostitutiva, e neppure i farmaci e gli integratori, le nostre nonne affrontavano questi cambiamenti con una serie di rimedi casalinghi e fitoterapici, spesso tramandati oralmente e basati su piante officinali come la salvia, il trifoglio rosso, la soia, il lino e il luppolo. Oggi questi rimedi naturali stanno vivendo un momento di riscoperta, affiancandosi alla medicina moderna per aiutarci a gestire la menopausa in modo più dolce.

Come i rimedi della nonna possono aiutare durante la menopausa

Calmare le vampate di calore e gli altri sintomi della menopausa è una priorità per noi donne, ma a volte si preferisce non ricorrere – o, almeno, non subito – alle terapie ormonali e ai farmaci. Le alternative plant-based, come gli integratori naturali per la menopausa e i rimedi della nonna, fanno meno paura per la ridotta incidenza di effetti collaterali.

Ma come si contrastano le vampate di calore in modo naturale? Tra i rimedi che hanno dimostrato una buona efficacia ci sono la salvia, la cimicifuga racemosa e il trifoglio rosso. Agiscono grazie al loro contenuto di fitoestrogeni, sostanze che mimano l’azione degli ormoni femminili, sopperendo in parte alla loro riduzione nel corpo della donna.

Anche alimenti che si trovano comunemente nei supermercati, come semi di lino, legumi e soia fermentata, possono aiutare: ricchi di lignani e isoflavoni, ci danno una grossa mano a riequilibrare la risposta ormonale.

Trifoglio rosso e salvia: due erbe preziose contro le vampate di calore e la sudorazione notturna

Vampate di calore e sudorazione notturna sono tra i sintomi più frequenti e fastidiosi della menopausa, spesso accompagnati da palpitazioni e disturbi del sonno. Ecco due soluzioni naturali che aiutano a calmarli:

La tisana di trifoglio rosso

Il trifoglio rosso è un rimedio popolare che le donne utilizzano da secoli per lenire i sintomi del climaterio. La sua forza sta negli isoflavoni, fitoestrogeni naturali che agiscono in maniera simile agli estrogeni endogeni, contribuendo a ridurre frequenza e intensità delle caldane. Studi clinici hanno mostrato come l’assunzione regolare di estratti di trifoglio rosso possa migliorare non solo le vampate, ma anche la qualità del sonno e l’umore.

Preparare una tisana al trifoglio rosso è semplice: basta lasciare in infusione uno o due cucchiaini di fiori essiccati in una tazza d’acqua calda per 10 minuti. Bevuta due volte al giorno, preferibilmente la sera, può diventare un rituale rilassante e un ottimo rimedio contro i disagi della menopausa.

Leggi anche: i migliori integratori a base di trifoglio rosso

Il tè alla salvia

Spesso relegata al ruolo di condimento in cucina, la salvia è in realtà una delle erbe medicinali più antiche che ci siano. Le nostre antenate la usavano regolarmente per contrastare le vampate e calmare l’ansia. Oggi sappiamo che contiene triterpeni e fitoestrogeni in grado di bilanciare i livelli ormonali, insieme ad acido rosmarinico, utile per ridurre la sudorazione e favorire il rilassamento.

La salvia può essere utilizzata per preparare una tisana calmante: metti due cucchiaini di foglie essiccate in acqua bollente e lascia in infusione circa 15 minuti.

Non solo: aggiungere qualche goccia di olio essenziale di salvia sclarea nell’acqua del bagno serale aiuta a distendere i muscoli, calmare la mente e preparare il corpo a un sonno più profondo.

Secchezza intima in menopausa? Ecco i rimedi naturali più efficaci

Anche la secchezza vaginale è causata principalmente dal calo degli estrogeni, i quali svolgono un ruolo decisivo nel regolare la produzione di muco e il naturale equilibrio del pH vaginale.

Ad essa sono associati bruciore, prurito, dolore durante i rapporti sessuali e maggiore predisposizione a irritazioni e infezioni urinarie ricorrenti.

Se da un lato un’alimentazione ricca di fitoestrogeni (soia, semi di lino, legumi, trifoglio rosso) può contribuire a stimolare la produzione di secrezioni vaginali, dall’altro esistono rimedi naturali da applicare localmente o assumere regolarmente, in grado di migliorare la lubrificazione e proteggere le mucose intime:

• Aloe vera: il suo gel è un alleato prezioso per idratare e lenire. Applicato direttamente sulle labbra vaginali, una o due volte al giorno, riduce arrossamento, bruciore e microlesioni, ripristinando l’elasticità dei tessuti.
• Calendula: grazie alle proprietà antinfiammatorie e cicatrizzanti, calma irritazioni e microfessurazioni della mucosa. Una crema naturale a base di calendula massaggiata delicatamente favorisce la rigenerazione tissutale.
• Probiotici vaginali e orali: ceppi come Lactobacillus crispatus, L. rhamnosus e L. gasseri aiutano a mantenere l’equilibrio del microbiota vaginale, prevenendo vaginiti e cistiti.
• Hamamelis: usata in impacchi o soluzioni idratanti, ha un effetto calmante contro prurito e dolore, rendendo i tessuti più elastici.
• Mirtillo rosso: protegge le vie urinarie e contrasta la proliferazione batterica, riducendo il rischio di cistiti associate alla secchezza.

A questi rimedi si affiancano regole di benessere quotidiano, come bere almeno 1,5–2 litri d’acqua al giorno, scegliere detergenti intimi a pH fisiologico, e preferire biancheria di cotone a quella sintetica.

Il carciofo: l’alleato naturale contro il gonfiore in menopausa

Con la menopausa, molte donne sperimentano un senso di gonfiore persistente che può riguardare sia la zona dell’addome che le parti del corpo dove tendono ad accumularsi i liquidi, come i piedi, le caviglie e le gambe. Anche qui la causa è da ricercarsi nelle fluttuazioni ormonali, le quali alterano la motilità intestinale, rallentano la digestione e favoriscono la ritenzione idrica.

Tra i rimedi naturali più efficaci contro questi disturbi troviamo il carciofo, ortaggio tipicamente mediterraneo e da sempre utilizzato sia in cucina che in fitoterapia. Il suo principio attivo più importante è la cinarina, il polifenolo responsabile del suo gusto amarognolo. Una sostanza che stimola la produzione di bile, facilita la digestione dei grassi e aiuta a regolarizzare il transito intestinale.

I carciofi sono anche noti per la loro azione diuretica e depurativa che combatte il gonfiore associato a ritenzione idrica e cellulite.

Il bello del carciofo è la sua versatilità: può essere consumato crudo in insalata per sfruttare al massimo il suo contenuto di vitamine e antiossidanti, cotto al vapore o al forno come contorno leggero, oppure utilizzato sotto forma di tisane e infusi depurativi.

Una bevanda tradizionale prevede la bollitura di carciofi freschi insieme a limone, rosmarino e alloro: una tisana digestiva e drenante da assumere dopo i pasti.

POTREBBE INTERESSARTI ANCHE: I MIGLIORI DRENANTI IN MENOPAUSA

Combatti gli sbalzi d’umore e l’insonnia con la melissa

Ricca di acidi fenolici e oli essenziali, la melissa agisce sul sistema nervoso centrale favorendo il rilascio di neurotrasmettitori che inducono il rilassamento muscolare e migliorano la qualità del sonno.

In menopausa, quando l’altalena ormonale porta con sé sbalzi d’umore, irritabilità, insonnia e ansia, la melissa può essere un eccellente alleato naturale. Non solo aiuta a dormire meglio, ma riduce la frequenza delle sudorazioni notturne e dei risvegli improvvisi.

Inoltre, grazie alla sua azione digestiva e carminativa, questa pianta contrasta gonfiore addominale e tensioni gastriche che spesso compromettono il riposo e il benessere generale.

Il modo più semplice per beneficiare delle sue proprietà è la classica tisana di melissa: per prepararla, basta versare un cucchiaio di foglie essiccate in 250 ml di acqua bollente, lasciandole in infusione per circa 10 minuti. Da bere preferibilmente la sera per favorire la distensione mentale e preparaci al sonno.

Menopausa e aumento di peso: il ruolo chiave dell’alimentazione

Con l’arrivo della menopausa, molte donne si accorgono di prendere peso più facilmente, soprattutto nella zona addominale e nei fianchi. Questo avviene perché il metabolismo basale rallenta, la massa muscolare tende a ridursi e il nuovo assetto ormonale modifica la distribuzione del grasso corporeo. In questa fase l’alimentazione diventa un pilastro fondamentale non solo per mantenere la linea, ma anche per prevenire disturbi metabolici come diabete, ipercolesterolemia e osteoporosi.

Elimina grassi idrogenati e zuccheri semplici

Cibi industriali, snack confezionati, bibite zuccherate e prodotti ricchi di grassi trans sono spesso responsabili dell’infiammazione sistemica del corpo. Possono favorire la resistenza insulinica e rendere ancora più difficile controllare il peso. Da sostituire con spezza-fame salutari (pane integrale tostato con un cucchiaino di burro d’arachidi, mandorle, yogurt, verdure in pinzimonio e succhi di frutta non zuccherati).

Nutrienti essenziali: vitamine, minerali e proteine

Da privilegiare frutta e verdura fresca, ricche di antiossidanti, vitamina C, vitamina E e polifenoli, preziosi per combattere lo stress ossidativo e l’invecchiamento cellulare. Le proteine magre – sia animali (da pesce azzurro, carni bianche e uova) che vegetali (legumi, tofu, quinoa) – stimolano il metabolismo e aiutano a preservare la massa muscolare, fondamentale per mantenere il corpo tonico.

I fitoestrogeni come supporto naturale

Alimenti ricchi di fitoestrogeni, come soia, ceci, lenticchie, semi di lino, noci e fagioli, contribuiscono a calmare gli sbalzi ormonali e, di conseguenza, le vampate di calore e le oscillazioni dell’umore.

Il ruolo del magnesio

Il magnesio è un minerale chiave in menopausa: aiuta a contrastare crampi muscolari, stanchezza, nervosismo e favorisce la salute delle ossa. Fonti importanti sono verdure a foglia verde, cereali integrali, mandorle e anacardi, da inserire nella dieta quotidiana.

Movimento e metabolismo

Non ci stancheremo mai di ripeterlo: una dieta equilibrata dà migliori risultati quando associata a un’attività fisica regolare. Non è necessario praticare sport ad alta intensità: bastano camminate veloci 3–4 volte a settimana, yoga o esercizi di resistenza con piccoli pesi per riattivare il metabolismo, ridurre la perdita di massa muscolare e abbassare i livelli di stress.