I migliori integratori di collagene: i 7 più efficaci per la pelle e le articolazioni
C’è chi giura che non potrebbe mai fare a meno del suo integratore di collagene quotidiano, come l’attrice Jennifer Aniston, che aggiunge sempre un po’ di collagene in polvere al suo caffè mattutino. Secondo gli appassionati di questo supplemento alimentare non c’è modo migliore di preservare l’elasticità e la luminosità della pelle, anche se va sempre abbinato a una skincare routine attenta e meticolosa.
Non solo: secondo numerosi studi, il collagene può promuovere il benessere di articolazioni e ossa, attenuando l’infiammazione, i dolori e la rigidità mattutina.
Se anche tu sei ammaliata dagli integratori di collagene, sappi che per scegliere quello giusto devi prestare attenzione ad alcuni elementi, in primis il tipo di collagene utilizzato, ma anche il dosaggio, la provenienza, la forma e la presenza di altri ingredienti che possono potenziare i suoi benefici.
Sono da prediligere i supplementi di collagene che contengono anche vitamina C, un antiossidante che stimola la naturale sintesi del collagene, e acido ialuronico, una molecola che aiuta a idratare la pelle dall’interno.
I migliori integratori di collagene
IL PODIO
- Swedish Collagen Deluxe – il migliore in assoluto (con 12.500 mg di collagene marino, il dosaggio più alto tra gli integratori)
- Swisse Collagene – il collagene in flaconcini più amato (arricchito con vitamina C naturale)
- Gold Collagen Forte Plus – il migliore per over 50 (potenziato da una varietà di ingredienti antiossidanti e anti-invecchiamento)
oppure prosegui con la lettura per approfondire e leggere la nostra guida alla scelta
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Piccola panoramica sul collagene
Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano (rappresenta circa il 30% delle proteine totali), e il suo compito è quello di fornire sostegno, struttura e resistenza al tessuto connettivo. Si trova principalmente nella pelle, nelle ossa, nelle cartilagini, nei tendini, nei legamenti e nei vasi sanguigni.
Prodotto dalle cellule dei tessuti, tra cui fibroblasti e condrociti, il collagene è composto da una lunga catena di aminoacidi, soprattutto glicina, prolina e idrossiprolina.
A livello cutaneo, forma una sorta di impalcatura che serve a mantenere la pelle soda, elastica e resistente, impedendole di cedere. Nelle articolazioni e nelle cartilagini aiuta ad assorbire gli urti e a mantenere la mobilità, mentre nelle ossa fornisce la struttura su cui si deposita il calcio.
Perché assumere un integratore di collagene può rallentare l’invecchiamento della pelle e delle articolazioni
Il collagene presente nel nostro corpo non rimane stabile nel tempo. A partire dai 25 anni la sua sintesi inizia a diminuire in modo progressivo e la sua degradazione diventa più veloce.
Si stima che il collagene naturale si riduca, in media, di circa l’1% ogni anno, ma questa percentuale può aumentare a causa di alcune cattive abitudini, come l’esposizione ai raggi ultravioletti, lo stress, il fumo di sigaretta e un’alimentazione povera di proteine e vitamina C. Il risultato è che la pelle risulta meno elastica e compatta, le rughe si fanno via via più evidenti, e a livello di mobilità ci sentiamo più rigidi, con articolazioni spesso doloranti.
Gli integratori di collagene possono, almeno in parte, compensare la perdita di collagene endogeno, fornendo un supporto concreto ai tessuti. Per approfondire leggi: gli integratori di collagene funzionano davvero?
Come scegliere l’integratore di collagene più adatto a te
Come abbiamo anticipato, per trovare un integratore di collagene che sia di qualità e, allo stesso tempo, sia adatto alle tue esigenze, dovresti tenere conto di alcuni aspetti:
I tipi di collagene
Anche se esistono molti tipi di collagene, quelli che troviamo più frequentemente all’interno degli integratori sono tre:
- Collagene di tipo I: è il più abbondante nel nostro organismo (costituisce il 90% circa del totale). Si trova principalmente nella pelle, nelle ossa, nei legamenti e nei tendini.
- Collagene di tipo II: è presente soprattutto nelle cartilagini.
- Collagene di tipo III: influisce sulla salute dei vasi sanguigni e sull’elasticità della pelle.
> Gli integratori di collagene più efficaci per la pelle dovrebbero, quindi, contenere i tipi I e III, mentre se cerchi un integratore per il benessere di articolazioni e ossa dovresti scegliere un prodotto a base di collagene di tipo II.
Origine del collagene
Un atro aspetto a cui prestare attenzione è la provenienza del collagene utilizzato nella preparazione. Generalmente, viene utilizzato collagene proveniente dalle squame del pesce, oppure dalle ossa e dalla pelle del bovino. Meno frequentemente si utilizzano ossa e cartilagini del pollo e tessuti connettivi del maiale.
Il collagene marino è quello che il nostro corpo assimila meglio in quanto composto da frammenti più piccoli. Una differenza tra collagene marino e bovino è che il primo è più ricco di collagene di tipo I, mentre il secondo contiene sia il tipo I che il tipo III. Entrambi i tipi sono considerati efficaci per migliorare la qualità della pelle.
Meno comune è il cosiddetto collagene vegetale, anche perché non si tratta di vero e proprio collagene, bensì di una miscela di ingredienti che ne favoriscono la naturale produzione. All’interno degli integratori di collagene vegetale troviamo aminoacidi, vitamina C, rame, silicio, zinco, resveratrolo, estratti vegetali di alghe e ginseng, e altri ingredienti che supportano la sintesi del collagene endogeno. Tipicamente questi integratori vengono scelti soprattutto da chi segue un regime vegetariano o vegano.
Collagene idrolizzato: la forma che il corpo assorbe meglio
I migliori integratori contengono collagene in forma idrolizzata, cioè sottoposto a un processo chimico chiamato idrolisi, che serve a scomporlo in frammenti più piccoli.
Una volta frammentata in peptidi, la preparazione viene assimilata più facilmente dal corpo. Nella sua forma originale, infatti, il collagene è costituito da una proteina troppo grande per essere digerita.
Il dosaggio giusto
Il dosaggio standard degli integratori di collagene è 5.000 mg, che rappresenta la dose minima suggerita da dermatologi e reumatologi per ottenere benefici a livello cutaneo e articolare.
Dosi più elevate vanno scelte soprattutto in alcuni casi specifici, ad esempio dopo la menopausa, quando le condizioni della pelle richiedono una spinta in più, o in caso di attività atletiche che provocano un logorio articolare e muscolare superiore alla media.
> Il dosaggio raccomandato è di 5-10 g al giorno. Il nostro consiglio? Scegli un integratore che ti permetta di assumere questa quantità senza spendere una fortuna.
Collagene da bere, in polvere o in compresse?
La scelta tra le diverse forme dipende molto dalle preferenze personali: il collagene da bere, spesso confezionato in mini-drink già pronti per l’uso, è più facile da assumere, mentre le polveri devono essere mescolate alle bevande, richiedendo un passaggio in più.
Alcuni esperti evidenziano come, generalmente, sia meglio orientarsi sugli integratori liquidi o in polvere in quanto le compresse e le caramelle gommose contengono, in media, meno collagene, e possono racchiudere zuccheri e riempitivi.
Gli ingredienti aggiuntivi
Un buon integratore non dovrebbe contenere solo collagene, ma anche ingredienti che ne potenziano i benefici, come vitamina C, acido ialuronico, zinco e rame.
I migliori integratori di collagene
1. Swedish Collagen Deluxe
Liquido e ad alto dosaggio, Swedish Collagen Deluxe (qui la recensione completa) apporta ben 12.500 mg di collagene marino idrolizzato per dose, una quantità altissima, superiore rispetto alla maggior parte dei supplementi di collagene. Proprio l’alta concentrazione lo rende ideale per reintegrare il collagene naturale degradato e per stimolare la produzione interna, anche perché è arricchito con vitamine e minerali che favoriscono la sua sintesi.
L’aggiunta di acido ialuronico assicura che la pelle sia anche idratata, oltre che ricompattata, mentre speciali antiossidanti difendono dallo stress ossidativo e dall’invecchiamento precoce. L’assunzione è molto pratica: basta versare il liquido nel misurino e berlo ogni giorno per vedere, nel giro di qualche settimana, la pelle diventare più tonica e luminosa, i capelli più forti e le articolazioni più flessibili.
2. Swisse Collagene con estratto di arance rosse
Quello creato da Swisse è uno degli integratori di collagene da bere più amati sia per l’ottimo dosaggio di collagene (ne contiene 5.100 mg per dose) sia per la praticità dei flaconcini, che si possono comodamente portare in borsa o in tasca per berli in ufficio o durante le passeggiate. Oltre al collagene idrolizzato, questo integratore contiene estratto di arance rosse, che essendo ricchissimo di vitamina C aumenta la naturale produzione di collagene.
Ogni confezione racchiude 7 drink anti-age che vanno presi durante o subito dopo i pasti, dopo averli agitati per mescolare eventuali sedimentazioni sul fondo. E’ anche uno degli integratori di collagene più facilmente reperibili: è quasi impossibile non trovarlo in farmacia.
OPPURE:
3. Gold Collagen Forte Plus
Un vero eroe per la pelle matura: qui le proprietà anti-age del collagene marino si uniscono a quelle di altri 23 ingredienti ad azione antiossidante e anti-invecchiamento, tra cui bacche di acai, resveratrolo, coenzima Q10 e licopene. Nel tempo aiuta a rinnovare le cellule della pelle, riducendo le rughe, migliorando la luminosità dell’incarnato e rendendo la texture più piena e compatta.
Un altro motivo per cui sceglierlo è la presenza biotina, zinco e L-Arginina, che aiutano a rinforzare i capelli e arrestarne la caduta. La confezione contiene 10 flaconcini, ognuno con 5.000 mg di collagene di origine ittica, da assumere in qualsiasi momento della giornata.
4. SeaGarden Collagene Marino Puro
Un collagene in polvere di altissima qualità, 100% puro, estratto dalla pelle del merluzzo artico pescato nei mari della Norvegia. Ricco di proteine e aminoacidi essenziali, migliora l’elasticità e l’idratazione della pelle, sostiene la salute dei capelli e rinforza muscoli, cartilagini e ossa.
La polvere è del tutto insapore e può essere mescolata con acqua, oppure aggiunta a cibi e bevande, comprese quelle calde (i peptidi di questo collagene resistono al calore fino a 300 gradi). La dose consigliata è di 1 cucchiaio al giorno, che corrisponde a 5 grammi di collagene.
5. ESI Bio Collagenix Beauty Formula Lift
Chi ha poco tempo apprezzerà la praticità di queste fialette a base di collagene marino, che apportano in un solo sorso la dose di collagene consigliata dai dermatologi (5.000 mg). Arricchite con acido ialuronico, resveratrolo, vitamina C, zinco e rame, costituiscono un mix antiossidante e rassodante sempre a portata di mano.
Un plus è il fresco sapore di mirtillo, che le rende molto piacevoli da bere sia che si scelga di assumerle in purezza, sia che si opti per diluirle in una bevanda. In ogni confezione troviamo 10 flaconcini monouso.
6. Nutralie Collagene Complex Acido Ialuronico e Coenzima Q10
Campione di recensioni positive su Amazon, questo collagene in capsule contiene acido ialuronico, vitamine C, D e B12, zinco, biotina e coenzima Q10, un mix di attivi che aiuta a riconquistare una pelle più turgida e capelli robusti, ma anche articolazioni flessibili e ossa forti. L’aggiunta di vitamina B12 contribuisce a ridurre la stanchezza fisica e mentale.
Il lato negativo è che, rispetto agli altri integratori, il dosaggio di collagene per capsula è piuttosto basso (370 mg), ma l’insieme di tutti gli ingredienti riesce comunque a offrire un aiuto significativo. D’altra parte, considerando che ogni confezione contiene ben 60 capsule (cioè una fornitura di 2 mesi), il prezzo è davvero conveniente.
7. Vegavero Colla-Veg Complex
Ideale per vegetariani e vegani, l’integratore di collagene vegetale Vegavero è composto da estratti botanici che stimolano il collagene, tra cui bacche di goji, melograno, ginseng, ginkgo, licopene del pomodoro e rosa canina. Il tutto supportato da una buona dose di vitamina C, utilissima per stimolare il collagene endogeno.
Aiuta a riacquistare una pelle soda e a ridurre le rughe senza apportare ingredienti di origine animale. Ogni confezione contiene 120 capsule e il dosaggio consigliato è di 3 capsule al giorno.
In quali dosi e per quanto tempo va assunto il collagene?
La dose raccomandata dagli esperti è di 5 – 10 grammi di collagene idrolizzato al giorno, da assumere in un’unica dose o in dosi frazionate nel corso della giornata. Sebbene il collagene puro possa essere preso anche a stomaco vuoto, è bene prestare attenzione agli ingredienti riportati in etichetta: molti integratori sono arricchiti con sostanze che richiedono l’assunzione a stomaco vuoto oppure pieno, dunque è importante seguire sempre le indicazioni del singolo prodotto.
Per quanto riguarda le tempistiche con cui si vedono i risultati, ci vuole costanza e pazienza. L’azione anti-age del collagene non è immediata, e possono volerci fino a due mesi per vedere un miglioramento della texture della pelle e benefici a livello articolare.
Gli effetti collaterali degli integratori di collagene
Poiché il collagene è una proteina naturalmente prodotta dal corpo, la sua assunzione è generalmente ben tollerata dall’organismo. Come per tutti gli integratori, però, è sempre meglio consultare un medico prima dell’uso. Effetti collaterali possono insorgere in caso di allergia all’animale da cui è estratto il collagene o a causa di altri ingredienti contenuti negli integratori, compresi gli eccipienti.
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