I 5 migliori multivitaminici completi
I multivitaminici sono gli integratori più versatili che ci siano: sono indicati per donne, uomini, adulti e anziani, possono essere assunti per combattere la stanchezza o per colmare eventuali carenze alimentari, sostengono gli sportivi e promuovono la salute di ossa, articolazioni, pelle e capelli. Trovare il miglior integratore multivitaminico, però, non è facile visto il gran numero di prodotti che vengono proposti in farmacia e online.
Integratore multivitaminico: le vitamine e i minerali che lo rendono davvero completo
Sebbene non esista una norma che fissi un numero minimo di vitamine e minerali per poter definire “multivitaminico” un integratore, in genere con questo termine ci si riferisce a integratori alimentari che contengono almeno 5 vitamine.
I multivitaminici completi, invece, contengono tutte le vitamine e i minerali più importanti, ovvero:
- Vitamina A: una vitamina liposolubile coinvolta nella crescita e nel rinnovamento cellulare. Supporta il sistema immunitario, promuove la salute della pelle e preserva le funzionalità visive.
- Vitamina B1 (tiamina): essenziale per il metabolismo dei carboidrati e la produzione di energia, supporta il funzionamento del sistema nervoso e muscolare.
- Vitamina B2 (riboflavina): aiuta a trasformare il cibo in energia e supporta la salute della pelle, degli occhi e dei nervi.
- Vitamina B3 (niacina): è coinvolta in centinaia di reazioni metaboliche. Migliora la produzione di energia e supporta il sistema nervoso.
- Vitamina B5 (acido pantotenico): fondamentale per la sintesi di ormoni ed enzimi, riduce la stanchezza e migliora il metabolismo dei grassi.
- Vitamina B6: favorisce il metabolismo delle proteine e il buon funzionamento del sistema nervoso. Supporta la funzione cerebrale, regola l’umore e può aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
- Vitamina B7 (biotina): famosa soprattutto per il suo ruolo nella salute dei capelli, delle unghie e della pelle.
- Vitamina B9 (folati): contribuisce a mantenere bassi i livelli di omocisteina nel sangue, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. E’ importante assumerla soprattutto prima del concepimento e durante la gravidanza per prevenire i difetti del tubo neurale nel feto.
- Vitamina B12: cruciale per la produzione di globuli rossi e la salute del sistema nervoso, previene l’anemia megaloblastica e migliora l’energia, la concentrazione e la memoria.
- Vitamina C: è un potente antiossidante che promuove la salute della pelle e la guarigione delle ferite, oltre a rinforzare le difese immunitarie. E’ molto utile per prevenire i malanni di stagione e migliorare l’assorbimento del ferro.
- Vitamina D: fondamentale per la salute delle ossa e dei denti, aiuta l’assorbimento del calcio e del fosforo, contribuisce alla prevenzione delle patologie ossee e rafforza il sistema immunitario.
- Vitamina E: è un antiossidante che protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi, migliora la salute della pelle e dei capelli, sostiene il sistema immunitario e riduce l’infiammazione.
- Vitamina K: riduce il rischio di fratture ossee e mantiene un corretto processo di coagulazione del sangue.
- Calcio: fondamentale per la salute delle ossa e dei denti, la trasmissione nervosa e la contrazione muscolare. Aiuta a mantenere le ossa forti, prevenendo l’osteoporosi.
- Magnesio: coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, tra cui la produzione di energia e la regolazione della funzione muscolare e nervosa. Aiuta a prevenire i crampi muscolari, la stanchezza e a mantenere una buona salute cardiovascolare.
- Ferro: essenziale per la produzione di emoglobina, che trasporta l’ossigeno nel sangue, previene l’anemia (soprattutto nelle donne in età fertile e nelle persone che seguono diete vegetariane o vegane).
- Zinco: importante per la funzione immunitaria, la cicatrizzazione delle ferite e la sintesi del DNA. Rafforza il sistema immunitario e supporta la crescita e la riparazione dei tessuti.
- Potassio: svolge un ruolo cruciale per l’equilibrio dei fluidi, la funzione muscolare e la regolazione della pressione sanguigna.
- Selenio: aiuta a prevenire i danni cellulari e supporta la funzione tiroidea. Inoltre, protegge le cellule dallo stress ossidativo e sostiene il sistema immunitario.
- Iodio: è essenziale per la produzione degli ormoni tiroidei che regolano il metabolismo, aiuta a prevenire i disturbi legati alla tiroide, come l’ipotiroidismo.
- Rame: necessario per la produzione di globuli rossi, aiuta a mantenere ossa e vasi sanguigni sani, oltre a supportare il sistema immunitario.
- Manganese: coinvolto nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei grassi, supporta la formazione del tessuto connettivo e delle ossa.
- Cromo: aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue migliorando l’azione dell’insulina e contribuendo a prevenire il diabete.
- Fosforo: lavora in sinergia con il calcio per mantenere ossa e denti forti, ed è essenziale per la produzione di energia.
I 7 migliori integratori multivitaminici
Nella scelta dei migliori multivitaminici non ci siamo limitati a ricercare soltanto supplementi completi, ma abbiamo anche selezionato prodotti che, per composizione, risultano particolarmente adatti a specifiche esigenze: ad esempio, il miglior multivitaminico per la donna o quello per over 65.
1. Yamamoto Multi Vitamin
60 compresse
L’azienda italiana Yamamoto (eh sì, nonostante il nome è proprio italiana) propone uno dei multivitaminici più completi in assoluto.
Cosa contiene: Vitamina D3, Vitamina A, Vitamina C, Vitamina B1, Vitamina B2, Niacina, Vitamina E, Vitamina B6, Acido Folico, Vitamina B12, Biotina, Acido Pantotenico, Vitamina K1, PABA, Luteina, Selenio, Zinco, Rame, Calcio, Fosforo, Cromo, Manganese, Iodio, Ferro, Magnesio ed estratto d’uva (antocianine, antocianidine e catechine).
Perché sceglierlo: oltre a tutte le vitamine e i minerali più importanti, apporta antiossidanti come la luteina e l’estratto d’uva, che contrastano i radicali liberi responsabili dell’invecchiamento di organi e tessuti.
2. Supradyn Ricarica Integratore Alimentare con 13 Vitamine e 9 Minerali
35 compresse
Composto da una vera e propria squadra di vitamine e minerali, questo multivitaminico è uno dei più popolari e acquistati nelle farmacie italiane.
Cosa contiene: Vitamina A, Vitamina D, Vitamina E, Vitamina K, Vitamina C; Tiamina/B1,Riboflavina/B2, Niacina, Vitamina B6, Acido Folico, Vitamina B12, Biotina, Acido Pantotenico, Calcio, Magnesio, Rame, Manganese, Selenio, Molibdeno, Iodio, Zinco, Coenzima Q10..
Perché sceglierlo: è una formula studiata per superare i periodi di stanchezza e il suo plus principale è la presenza di coenzima Q10, una molecola che promuove la salute cardiaca e le funzioni cerebrali, oltre a migliorare il tono dell’umore.
3. Swisse Donna Complesso Multivitaminico
60 compresse
Un integratore multivitaminico e multiminerale studiato per le esigenze specifiche della donna.
Cosa contiene: Carbonato di calcio (Calcio); Estratto secco d’uva titolato 95% polifenoli – 38% catechine (Vitis vinifera L., seme); L-ascorbato di calcio (Vitamina C); Ossido di magnesio (Magnesio); Agente di carica: Cellulosa microcristallina; Agenti antiagglomeranti: Sali di magnesio degli acidi grassi, Biossido di silicio; Gluconato di zinco (Zinco); Stabilizzante: Carbossimetilcellulosa sodica reticolata; Nicotinamide (Vitamina B3); Cianocobalamina (Vitamina B12); Agenti di rivestimento: Idrossi-propil-metilcellulosa, Cellulosa microcristallina, Acidi grassi; Succinato acido di D-alfa-tocoferile (Vitamina E); Cloridrato di tiamina (Vitamina B1); Riboflavina (Vitamina B2); Cloruro di cromo (III) (Cromo); D-pantotenato, calcio (Vitamina B5); Gluconato di manganese (Manganese); Menachinone (Vitamina K2); Fumarato ferroso (Ferro); Estratto secco di mirtillo titolato 25% antocianosidi (Vaccinium myrtillus L., frutto); Estratto secco di té verde (Camellia sinensis (L.) Kuntze, foglia); L-Selenometionina (Selenio); Acetato di retinile (Vitamina A); Cloridrato di piridossina (Vitamina B6); Gluconato di rame (Rame); Molibdato di sodio (Molibdeno (VI)) (Molibdeno); Colecalciferolo (Vitamina D3); D-biotina (Biotina); Acido pteroil-monoglutammico (Folato); Ioduro di potassio (Potassio).
Perché sceglierlo: oltre a una molteplicità di vitamine e minerali, l’integratore contiene estratti vegetali preziosi per la salute femminile, come carciofo, cardio mariano, coenzima Q10, curcuma e mirtillo. Grazie a questo pool di ingredienti botanici, le compresse fanno molto di più di un qualsiasi multivitaminico: favoriscono la digestione, depurano l’organismo, stimolano il microcircolo e svolgono una delicata azione antinfiammatoria.
4. Swisse 65+ Complesso Multivitaminico
30 compresse
Due formule specifiche per adulti over 65 e anziani, una pensata per l’uomo e l’altra per la donna.
Swisse Uomo 65+
Ad alto contenuto di vitamine del gruppo B, questo multivitaminico sostiene il metabolismo energetico e promuove la funzione cerebrale, muscolare e immunitaria degli uomini dopo i 65 anni.
Cosa contiene: Carbonato di calcio (Calcio); Agente di carica: Cellulosa microcristallina; L-ascorbato di calcio (Vitamina C); Stabilizzanti: Polivinilpolipirrolidone, ldrossi-propil-cellulosa; Gluconato di zinco (Zinco); Cianocobalamina (Vitamina B12); Nicotinamide (Niacina); Agenti antiagglomeranti: Sali di magnesio degli acidi grassi, Biossido di silicio; Cloridrato di tiamina (Tiamina); Riboflavina (Vitamina B2); Cloruro di cromo (lII) (Cromo); D-pantotenato, calcio (Acido pantotenico); Succinato acido di D-alfa-tocoferile (Vitamina E); Agenti di rivestimento: Cellulosa, Idrossi-propil-metilcellulosa, Acidi grassi; L-selenometionina (Selenio); Betacarotene (Vitamina A); Estratto secco di salsapariglia (Smilax officinalis Kunth, radice); Fumarato ferroso (Ferro); Estratto di pomodoro titolato 6% licopene (Solanum lycopersicum L., frutto); Gluconato di manganese (Manganese);Gluconato di rame (Rame); Cloridrato di piridossina (Vitamina B6); Estratto secco di avena (Avena sativa L, parte aerea); Luteina microincapsulata titolata in carotenoidi (Luteina e Zeaxantina); Estratto secco di tè verde (Camellia sinensis (L.) Kuntze, foglia); Colina bitartrato (Colina); Estratto secco di salvia (Salvia officinalis L., foglia); Fosfatidilserina (contiene soia); Estratto secco di mirtillo rosso (Vaccinium macrocarpon Aiton, frutto); Estratto secco di ginseng (Panax ginseng C.A. Mey., radice); Estratto secco di papaya (Carica papaya L., frutto); Estratto secco di prezzemolo (Petroselinum crispum (Mill.) Fuss., foglia); Colecalciferolo (Vitamina D); Molibdato di sodio (Molibdeno); Lisina cloridrato; Complesso di flavonoidi (da Citrus sinensis); lnositolo; Glutammina; Estratto secco di zenzero (Zingiber officinale Rosc.rizoma); Acido pteroil-monoglutammico (Acido folico);Estratto secco di mirtillo (Vaccinium myrtillus L., frutto); L-biotina (Biotina); Olio essenziale di menta; Ioduro di potassio (Iodio).
Perché sceglierlo: superati i 65 anni, l’uomo ha bisogno di un bilanciamento di vitamine, minerali e antiossidanti ottimizzato per sostenere l’invecchiamento. E’ esattamente quello che offre questo integratore.
Swisse Donna 65+
Un integratore pensato per il fabbisogno della donna che ha superato la soglia dei 65 anni.
Cosa contiene: Carbonato di Calcio; Agente di carica: Cellulosa microcristallina; L-ascorbato di calcio (Vitamina C); Stabilizzanti: Polivinilpolipirrolidone, Idrossi-propil-cellulosa; Gluconato di zinco (Zinco); Cianocobalamina (Vitamina B12); Nicotinamide (Vitamina B3); Succinato acido di D-alfa tocoferile (Vitamina E); Idrocloruro di tiamina (Vitamina B1); Riboflavina (Vitamina B2); Biossido di silicio (Silicio); Estratto secco di semi d’uva titolato 80% in procianidine (Vitis vinifera L., seme); Cloruro di cromo (III) (Cromo); Agente antiagglomerante: Sali di magnesio degli acidi grassi; D-pantotenato, calcio (Acido pantotenico); Agenti di rivestimento: Idrossi-propil-metilcellulosa, Cellulosa microcristallina, Acidi grassi; L-selenometionina (Selenio); Betacarotene; Gluconato di rame (Rame); Fumarato ferroso (Ferro); Estratto secco di pomodoro titolato al 6% in licopene (Solanum Lycopersicum L., frutto); Gluconato di manganese (Manganese); Cloridrato di piridossina (Vitamina B6); Estratto secco di avena (Avena sativa L, parte aerea); Luteina microincapsulata titolata in carotenoidi (Luteina e Zeaxantina); Estratto secco di tè verde (Camellia sinensis (L.) Kuntze, foglia); Colina bitartrato (Colina); Estratto secco di salvia (Salvia officinalis L., foglia); Fosfatidilserina (contiene soia); Estratto secco di mirtillo rosso (Vaccinium macrocarpon Aiton, frutto); Estratto secco di ginseng (Panax ginseng C.A. Mey., radice); Estratto secco di papaya (Carica papaya L., frutto); Estratto secco di prezzemolo (Petroselinum crispum (Mill.) Fuss., foglie); Colecalciferolo (Vitamina D); Molibdato di sodio (molibdeno (VI)); L-lisina cloridrato (L-lisina); Complesso di flavonoidi (da Citrus sinensis); Inositolo; Estratto secco di zenzero (Zingiber officinale Rosc., rizoma); Estratto di arancia rossa (Citrus sinensis (L.) Osbeck, frutto); Acido pteroil- monoglutammico (Acido folico); D-biotina (Biotina); Estratto secco di mirtillo (Vaccinium myrtillus L., frutto); Olio essenziale di menta; Ioduro di potassio (Iodio).
Perché sceglierlo: contiene un plus di vitamina D e calcio che protegge la salute delle ossa, oltre a vitamine, minerali e antiossidanti naturali che preservano la bellezza di pelle e capelli.
5. Multicentrum Adulti Integratore Alimentare Multivitaminico
30 compresse
Lo slogan di Multicentrum, leader nel settore degli integratori alimentari, è “Apporto completo di nutrienti dalla A allo Zinco”, e un motivo c’è: il suo integratore di vitamine di punta è una formula che comprende tutti i principali micronutrienti di cui il corpo ha bisogno.
Cosa contiene: Calcio fosfato bibasico, Magnesio ossido, Agenti di Carica: E460, E464. Vitamina C, Potassio Cloruro, Stabilizzante: E1202. Amido Modificato, Nicotinamide, Vitamina E, Ferro Fumarato, Maltodestrine, D-Calcio Pantotenato, Zinco Ossido, Manganese Solfato, Amido, Emulsionanti: E470b, E433. Agente antiagglomerante: E551. Gelatina, Sciroppo di Glucosio, Vitamina B6, Vitamina B1, Vitamina B2, Beta-Carotene, Rame Solfato, Saccarosio, Vitamina A, Luteina, Folato, Cromo Cloruro, Sodio Molibdato, Potassio Ioduro, Sodio Seleniato, Olio di Palma, Biotina, Antiossidante: E321, Vitamina K, Vitamina D, Vitamina B12, Coloranti E171, E132.
Perché sceglierlo: l’integratore presenta un ottimo bilanciamento di vitamine e minerali che aiutano a ridurre l’affaticamento, rinforzano le difese immunitarie e combattono lo stress ossidativo.
FAQ sui multivitaminici
Come capire se un multivitaminico è efficace?
Per valutare l’efficacia, controlla la forma dei minerali e le percentuali di VNR (Valore Nutritivo di Riferimento). Un integratore multivitaminico di alta qualità utilizza minerali altamente biodisponibili (che terminano in -ato, come magnesio citrato o zinco picolinato) anziché forme economiche come gli ossidi. Inoltre, le dosi dovrebbero avvicinarsi al 100% del VNR per la maggior parte dei componenti.
Qual è il momento migliore della giornata per assumerlo?
Il momento ideale è durante la colazione o il pranzo. La presenza di cibo facilita l’assorbimento delle vitamine liposolubili (A, D, E, K) e riduce il rischio di acidità o fastidi gastrici. Inoltre, le vitamine del gruppo B possono fornire una spinta energetica, rendendo l’assunzione mattutina preferibile rispetto a quella serale.
Che differenza c’è tra integratori multivitaminici da supermercato e quelli da farmacia?
La differenza risiede spesso nella biodisponibilità e nella purezza degli ingredienti. I prodotti più economici utilizzano spesso eccipienti (coloranti, conservanti) e forme chimiche di minerali (come l’ossido di magnesio) che il corpo fatica ad assorbire, risultando meno efficaci.
I multivitaminici possono causare effetti collaterali?
Generalmente sono sicuri, ma in alcuni casi possono manifestarsi disturbi gastrointestinali come nausea, leggero mal di stomaco o diarrea. Questi sintomi compaiono per lo più se l’integratore viene assunto a stomaco vuoto. Un altro effetto comune (e innocuo) è la colorazione giallo intenso delle urine, dovuta all’eccesso di Vitamina B2 (Riboflavina) che il corpo espelle naturalmente.
Chi non dovrebbe assumere un multivitaminico?
Le controindicazioni principali riguardano persone con patologie renali o epatiche gravi, poiché il loro organismo potrebbe faticare a filtrare o metabolizzare alti dosaggi di minerali e vitamine. Inoltre, chi soffre di emocromatosi (eccesso di ferro nel sangue) deve evitare prodotti contenenti questo minerale. Consulta sempre un medico prima di assumere qualsiasi integratore.
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