Miglior integratore multivitaminico: confronto tra prodotti e guida alla scelta
Un integratore multivitaminico è un preparato che contiene un’ampia gamma di vitamine e minerali, sostanze nutritive che il corpo non può produrre da solo, ma che sono necessarie per il corretto funzionamento di organi, tessuti e processi metabolici.
Questi integratori soddisfano il fabbisogno quotidiano di vitamine e minerali, contribuendo a prevenire le carenze vitaminiche. I benefici si estendono al sistema immunitario, al sistema nervoso, ai denti e alle ossa.
Alcuni micronutrienti, come le vitamine A, C, E, la biotina e lo zinco sono fondamentali per il benessere della pelle, dei capelli e delle unghie. Le vitamine del gruppo B e il magnesio, invece, possono aiutare a contrastare la stanchezza e i cali di energia.
A beneficiare dell’uso di questi prodotti, è soprattutto chi segue una dieta squilibrata, e chi non assorbe correttamente i micronutrienti presenti nei cibi.
Possono giovare dell’assunzione di vitamine anche le donne incinta, gli anziani, gli atleti e le persone con determinate malattie.
Miglior multivitaminico completo
Yamamoto Multi Vitamin
Yamamoto Multi Vitamin è un integratore alimentare multivitaminico e multiminerale completo, adatto a tutti, atleti e non. Il prodotto contiene una ricca gamma di vitamine e minerali, oltre a luteina e antiossidanti.
Cosa ci piace
Yamamoto Multi Vitamin offre numerosi vantaggi, tra cui:
- Un’ampia gamma di vitamine e minerali, in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di un adulto
- Ottimo dosaggio di ciascun micronutriente
- La presenza di luteina e antiossidanti, che aiutano a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi
- La formulazione in compressa unica, che rende il prodotto facile da assumere
Tabella Nutrizionale
| Componente | Quantità per Dose Giornaliera (1 compressa) | % AR* |
|---|---|---|
| Vitamina D3 | 5 mcg | 100% |
| Vitamina A | 800 mcg | 100% |
| Vitamina C | 120 mg | 150% |
| Vitamina B1 | 1,65 mg | 150% |
| Vitamina B2 | 2,1 mg | 150% |
| Niacina (Vitamina PP) | 24 mg | 150% |
| Vitamina E | 18 mg | 150% |
| Vitamina B6 | 2,1 mg | 150% |
| Acido Folico | 300 mcg | 150% |
| Vitamina B12 | 3,75 mcg | 150% |
| Biotina | 75 mcg | 150% |
| Acido Pantotenico | 9 mg | 150% |
| Vitamina K1 | 15 mcg | 20% |
| PABA | 30 mg | N/A |
| Uva frutto e.s. | 20 mg | N/A |
| Luteina | 1 mg | N/A |
| Selenio | 55 mcg | 100% |
| Zinco | 3 mg | 30% |
| Rame | 0,30 mg | 30% |
| Calcio | 240 mg | 30% |
| Fosforo | 111 mg | 16% |
| Cromo | 12 mcg | 30% |
| Manganese | 0,6 mg | 30% |
| Iodio | 45 mcg | 30% |
| Ferro | 4,2 mg | 30% |
| Magnesio | 112,5 mg | 30% |
* AR = Assunzioni di Riferimento
Come si prende
Assumere una compressa al giorno durante i pasti.
Prezzo
Prezzo di listino: 14,99 €
Integratori a confronto
La scelta del miglior multivitaminico è stata fatta dopo aver confrontato 5 integratori tra i più noti:
| YAMAMOTO | MULTICENTRUM | GLORYFEEL | NUTRAVITA | NU U | |
| FORMA | Compresse | Compresse | Compresse | Compresse | Compresse |
| INGREDIENTI | 13 vitamine e 10 minerali | 13 vitamine e 11 minerali | 13 vitamine e 3 minerali | 13 vitamine e 13 minerali | 13 vitamine e 11 minerali |
| INGREDIENTI AGGIUNTIVI | Luteina e antiossidanti antocianine, antocianidine, e catechine dell’uva) | No | No | No | Luteina |
| DOSAGGIO | 1 compressa al giorno durante i pasti | 1 compressa al giorno da deglutire con acqua anche lontano dai pasti. | 1 compressa al giorno | 1 compressa al giorno | 1 compressa al giorno |
| QUANTITA’ | 60 compresse | 90 compresse | 450 compresse | 365 compresse | 365 compresse |
| SUFFICIENTE PER | 2 mesi | 3 mesi | 15 mesi | 12 mesi | 12 mesi |
| PREZZO | 14,99 € | 31,90 € | 31,95 € | 20,99 € | 29,97 € |
Migliori multivitaminici per categoria
- Migliori multivitaminici contro la stanchezza: Supradyn Energy, Supradyn Ricarica
- Migliori multivitaminici per bambini: Multicentrum VitaGummy, Multicentrum Junior, Multivitamin Gummies
- I migliori per donna: Multicentrum Donna, AGOCAP Donna Multivitamin, Swisse Donna
- I più efficaci dopo i 50 anni: Multicentrum Uomo 50+, Multicentrum Donna 50+, Acutil Senior 50+
Come scegliere un buon integratore
Il principale fattore da considerare nella scelta di un integratore di vitamine è la composizione del prodotto. Quali micronutrienti sono presenti? In quali quantità?
I migliori multivitaminici contengono tutte le vitamine, dalla A alla Z, con buone dosi di vitamine del gruppo B, vitamina D, vitamina C, zinco e magnesio. Questa miscela permette di ridurre lo stress e la stanchezza in determinate circostanze, come periodi frenetici a lavoro, esami universitari e viaggi molto impegnativi.
Bisognerà anche assicurarsi che l’integratore sia stato prodotto secondo rigorosi standard di qualità, e che non siano presenti sostanze che possono danneggiare la salute, come acido benzoico e gallati.
Sul mercato esistono diverse forme, come capsule, compresse effervescenti, polvere, liquidi, stick e caramelle gommose. Non esiste una forma migliore, la scelta dipende soprattutto dalle tue preferenze personali.
Anche il formato varia da prodotto a prodotto: le confezioni più piccole durano dai 10 ai 15 giorni, quelle più grandi contengono la fornitura per diversi mesi.
L’ultimo fattore da considerare è il costo. È importante notare che il prezzo non è sempre un indicatore della qualità di un prodotto. Puoi trovare multivitaminici di buona qualità a prezzi accessibili.
Quando prendere un integratore di vitamine?
Non esiste un momento della giornata in cui è meglio prendere l’integratore di vitamine, anche se è buona regola farlo a stomaco pieno, per evitare disturbi gastrici. La cosa migliore è affidarsi alle indicazioni riportate sull’etichetta del singolo prodotto.
Le modalità d’assunzione dell’integratore dipendono principalmente dalla forma prescelta. Capsule e pastiglie vanno deglutite con un po’ d’acqua, mentre gli integratori in polvere vanno sciolti in un bicchiere d’acqua o di succo di frutta.
Esistono anche forme particolari, come le pastiglie masticabili, gli stick da versare direttamente nel cavo orale, e le soluzioni iniettabili.
Chi deve prenderlo?
La maggior parte delle persone non dovrebbe assumere multivitaminici. Una dieta sana e varia fornisce la maggior parte dei nutrienti di cui il corpo ha bisogno, ed un loro eccesso può provocare effetti collaterali e tossicità.
Questi prodotti sono indicati soprattutto per chi segue regimi dietetici particolari, come i vegani e i fruttariani), chi soffre di anoressia nervosa o di determinate patologie, e chi è affetto da disturbi digestivi che non permettono di assorbire bene i nutrienti presenti nel cibo.
Multivitaminici specifici possono essere utili alle donne incinta, agli anziani e agli sportivi. In alcuni casi, possono aiutare ad affrontare periodi di stanchezza e affaticamento. Tuttavia, in tutte queste situazioni, è sempre meglio chiedere consiglio al medico prima di assumere l’integratore.
Cosa contengono gli integratori multivitaminici?
All’interno dei multivitaminici, troviamo vitamine e minerali in quantità variabile. Ecco una lista dei nutrienti contenuti in questi prodotti:
- vitamine idrosolubili: sono vitamine che si sciolgono in acqua. Non vengono immagazzinate dal corpo, quindi devono essere assunte regolarmente. Includono vitamina C (acido ascorbico), vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (acido pantotenico), vitamina B6 (piridossina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (acido folico), vitamina B12 (cobalamina).
- vitamine liposolubili: sono vitamine che si sciolgono nei grassi. Ciò significa che vengono assorbite dall’intestino tenue insieme ai grassi alimentari. Le vitamine liposolubili vengono immagazzinate dal corpo, principalmente nel fegato e nel tessuto adiposo. Includono vitamina A (retinolo), vitamina D (calciferolo), vitamina E (tocoferoli), vitamina K (fillochinone).
- sali minerali: sono sostanze naturali di cui il corpo ha bisogno per completare importanti processi. Tra di essi, troviamo: calcio, ferro, fosforo, magnesio, potassio, iodio, zinco, rame, manganese, selenio.
- antiossidanti: si tratta di sostanze che possono aiutare a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi. come coenzima Q10, luteina, zeaxantina, astaxantina, resveratrolo, polifenoli.
- probiotici: sono batteri vivi che aiutano a migliorare la salute dell’intestino.
La composizione specifica di un multivitaminico può variare a seconda del marchio e del tipo di integratore. I multivitaminici per bambini, ad esempio, dovrebbero contenere più vitamina D, fondamentale per la crescita e lo sviluppo delle ossa, e più ferro per la produzione di globuli rossi.
Gli integratori per la gravidanza contengono generalmente livelli più elevati di vitamine e minerali rispetto ai normali multivitaminici formulati per adulti. Questo perché le donne incinte hanno bisogno di più nutrienti per sostenere la crescita del feto e per prevenire le carenze nutrizionali. In particolare, questi prodotti devono contenere quantità adeguate di acido folico, ferro, calcio, magnesio, zinco e iodio.
- Guarda il fabbisogno giornaliero di vitamine
- Guarda il fabbisogno giornaliero di minerali
Quali vitamine aiutano a combattere la stanchezza?
Nei periodi di stanchezza e affaticamento, un multivitaminico può essere d’aiuto, Le vitamine che possono essere utili includono:
- Vitamine del gruppo B: sono essenziali per il metabolismo energetico. Una loro carenza può causare stanchezza, affaticamento e altri problemi di salute.
- Vitamina C: è un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni, e a migliorare l’assorbimento del ferro, che è importante per il trasporto dell’ossigeno ai tessuti.
- Vitamina D: è fondamentale per la salute delle ossa e dei muscoli. Può anche aiutare a migliorare l’umore e il sonno.
- Magnesio: è un minerale essenziale per il funzionamento di più di 300 enzimi nel corpo. Aiuta a controllare il metabolismo energetico, la funzione muscolare e nervosa, e la salute mentale.
La cosa migliore è combinare l’assunzione di vitamine con uno stile di vita sano. In particolare, l’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e aumentare l’energia. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata 4/5 volte a settimana.
Multivitaminici: controindicazioni ed effetti collaterali
Le vitamine liposolubili, come la vitamina A, la vitamina D, la vitamina E e la vitamina K, sono più suscettibili di causare effetti collaterali rispetto alle vitamine idrosolubili, come la vitamina C e le vitamine del gruppo B. Questo perché le vitamine liposolubili vengono immagazzinate nel fegato e nei grassi corporei, e possono accumularsi fino a raggiungere livelli tossici.
Anche un eccesso di minerali può essere pericoloso. In particolare, un eccesso di ferro può danneggiare il fegato, il cuore e il pancreas. Può anche causare infiammazione e danni al DNA.
Sebbene alcune vitamine e minerali siano considerati più sicuri, possono ugualmente provocare effetti collaterali, come nausea, mal di stomaco, diarrea ed emicrania.
I multivitaminici possono interagire con alcuni farmaci, come anticoagulanti, antiacidi, antibiotici, farmaci per il diabete, l’ipertensione, la tiroide e il colesterolo.
Immagine in evidenza: Immagine di nakaridore su Freepik
Sono una scrittrice appassionata di benessere e di bellezza. Lavoro da 15 anni nel settore del wellness e della cosmesi. Durante la mia formazione e la mia attività professionale, ho potuto studiare le tecniche più efficaci per la cura della pelle e dei capelli, oltre a tante strategie per star bene con il nostro corpo. Da anni, scrivo articoli su bellezza, benessere e moda, comprese le recensioni dei prodotti che provo.
