I migliori cuscini per la cervicale in base a come dormi
Dormi su un fianco? Oppure riposi a pancia in su o giù? Ecco come scegliere il cuscino più adatto a te e una selezione di 5 cuscini che rispondono alle principali esigenze.
Dopo una giornata trascorsa a sostenere il peso della nostra testa, la zona cervicale merita un po’ relax. E’ ciò che dovremmo offrirle durante la notte utilizzando un cuscino per la cervicale, ossia un supporto ergonomico studiato appositamente per alleggerire dalle tensioni la zona del collo e delle spalle.
Particolarmente indicato per chi soffre di dolori articolari nella parte superiore del corpo – come spesso capita a chi trascorre molte ore al pc, con la testa sporta in avanti – il cuscino cervicale impedisce alla colonna di disallinearsi durante le ore di sonno, mantenendo la curva cervicale nella sua posizione naturale.
Così facendo, evita che si creino tensioni nei muscoli del collo e del trapezio, responsabili dell’infiammazione, della rigidità e dell’emicrania mattutina.
Come scegliere un buon cuscino per la cervicale
I cuscini cervicali non sono tutti uguali e la prima regola è sceglierlo in base alla posizione nella quale dormi, per cui è molto importante considerare la forma, ma anche i materiali e l’altezza.
Considera la tua posizione durante il sonno
Immagina la linea della colonna come una retta: durante la notte deve rimanere il più possibile dritta. Per mantenere questo allineamento, l’altezza del cuscino dovrà essere diversa in base a come dormi:
- Per chi dorme su un fianco: in questa posizione, le spalle si interpongono tra la testa e il materasso creando uno spazio. Per mantenere il collo dritto, dunque, è necessario un cuscino più alto che riempia quello spazio.
- Per chi dorme supino: se dormi a pancia in su, la testa è più vicina al materasso. In questo caso serve un cuscino medio-basso: se è troppo alto, infatti, il mento viene spinto verso il petto e i muscoli si irrigidiscono. Se è troppo basso, invece, la testa affonda, creando una curva innaturale del collo.
- Per chi dorme a pancia in giù: questa è la situazione più delicata perché la testa si trova già in torsione. Di conseguenza, il cuscino deve essere molto basso per non aumentare ulteriormente la torsione.
Valuta la forma del cuscino
La forma più comune di cuscino ortopedico è quella a doppia onda, composta da un incavo centrale per posizionare la testa e da due aree curve più alte. E’ ideale per chi dorme in posizione supina perché l’incavo all’interno del cuscino è fatto apposta per accogliere la scatola cranica, che è la parte più sporgente
Molto utilizzato anche il cuscino a farfalla, perfetto per chi dorme su un fianco visto che sostiene la testa all’altezza corretta e, molto spesso, è dotato di uno spazio dove inserire il braccio. In genere questo design è studiato per adattarsi bene anche alle altre posizioni grazie alla presenza di aree con diverse forme e altezze.
Meno comune è il guanciale con sagomatura inclinata, chiamato anche “cuscino a cuneo”. Il disegno forma una specie di discesa, dove l’altezza si assottiglia progressivamente fino ad appiattirsi. E’ molto comodo per leggere o guardare la tv da letto, ed è perfetto per fare brevi pisolini diurni in posizione supina. Tuttavia, proprio per la sua forma inclinata, non è il cuscino più indicato per il riposo notturno, specialmente se dormi in posizione laterale.
Materiali
La scelta del materiale è importante perché influisce direttamente sul sostegno del collo e sul comfort nelle ore di riposo. L’opzione migliore è il cuscino in memory foam, un materiale termo-reattivo sviluppato dalla NASA. Il motivo è che è composto da schiuma viscoelastica in grado di modellarsi in base alla forma della testa e del collo, creando un sostegno personalizzato per la cervicale. Inoltre la schiuma attutisce i movimenti durante il sonno, limitando improvvise sollecitazioni del collo.
Un’altra buona scelta sono i cuscini per cervicale in lattice naturale, un materiale molto elastico e più rimbalzante rispetto al memory foam, che dura nel tempo e non si deforma facilmente.
Tra i materiali utilizzati per riempire i guanciali ortopedici c’è anche l’acqua, che ha il vantaggio di adattarsi in modo fluido al collo, ma comporta il rischio di fuoriuscite che possono danneggiare il materasso.
Per chi ama le soluzioni green, non mancano i cuscini che utilizzano schiume a base vegetale, come il memory derivato dalla soia.
Altezza
L’altezza ideale per chi dorme su un fianco è tra i 10 e i 13 cm perché consente alla testa di rimanere in asse con la schiena, mentre per chi giace a pancia in su è meglio un supporto di 8-11 cm, che sostiene il collo senza sollevare troppo la testa. Se dormi a pancia in giù servono guanciali molto bassi, tra i 5-6 cm.
I migliori cuscini per la cervicale
Vediamo quali sono i cuscini ortopedici che garantiscono il benessere della cervicale, da scegliere in base alla posizione in cui dormi. La nostra selezione comprende sia guanciali per chi dorme su un lato, sia per chi preferisce riposare supino o a pancia in giù. L’ultimo prodotto è un cuscino da viaggio, ideale per chi passa molte ore in treno o in aereo.
Flowen Cuscino Cervicale A Doppia Onda
Realizzato in memory foam, questo cuscino offre un sostegno personalizzato riducendo le tensioni al collo e alle spalle durante la notte. E’ ideale per chi dorme supino perché presenta una parte centrale più bassa dove posizionare comodamente la testa, oltre a due parti convesse. L’onda più bassa misura 8 cm mentre la più alta è 11 cm: fai alcune prove per valutare l’altezza più adatta alla conformazione del tuo collo.
Grazie al memory foam, il guanciale è in grado di adattarsi perfettamente ai contorni del corpo, garantendo una sensazione di benessere e comodità. Il plus è la federa in bambù removibile e lavabile, che rimane fresca anche in piena estate.
Cervicalm Cuscino Ortopedico
Prodotto da Cervicalm, un marchio guidato dal fisioterapista Angelo Vella, questo cuscino è facilmente modulabile in base alla posizione in cui si dorme. E’ infatti composto da quattro strati: tenerli tutti e quattro garantisce un buon supporto a chi dorme sul lato, mentre chi preferisce la posizione a pancia in su o in giù potrà eliminare uno o più strati per tenere il collo allineato con la colonna.
La consistenza del cuscino è una perfetta via di mezzo tra rigida e morbida: testa e collo non affondano, ma non poggiano neppure su una superficie dura. Questo garantisce un ottimo sostegno e comodità. Il plus è che si tratta di un dispositivo medico registrato al Ministero della Salute, quindi detraibile dalle tasse.
Homca Cuscino Cervicale a Farfalla
Un cuscino ergonomico studiato per offrire sostegno e comfort in tutte le posizioni, da quella laterale a quella prona. Ha un design sfaccettato, con una parte centrale concava per accogliere la scatola cranica, una zona curva per il collo e perfino due aree inclinate dove posizionare le braccia.
Anche in questo caso il materiale è il memory foam che, come spiegato in precedenza, è il più indicato nei cuscini ortopedici per la sua capacità di conformarsi alle curve della testa e del collo senza creare punti di pressione. Inoltre il cuscino è dotato di due federe: una esterna sfoderabile e lavabile, e una interna traspirante e antipolvere.
Pharmaflex Cuscino Ergonomico a 5 Strati
Questo cuscino per cervicalgia si distingue per le grandi dimensioni e per la struttura a strati, progettata per lavorare su più livelli allo scopo di sciogliere le tensioni muscolari e decomprimere le vertebre.
Il guanciale, che può essere utilizzato sia per dormire a pancia in su che sul fianco, presenta un’onda di 11 cm da un lato e di 13 cm dall’altro, così da offrire una doppia scelta in base all’anatomia del collo. Di ottima qualità i materiali: gli interni sono in memory foam mentre il penultimo strato è in poliuretano espanso, un tessuto che assicura il corretto passaggio dell’aria prevenendo la formazione di muffe.
La fibra di carbonio utilizzata per la federa esterna è un tessuto antiallergico e molto più resistente del cotone.
FlowZoom Cuscino Cervicale da Viaggio
Un cuscino cervicale da viaggio realizzato in memory foam che mantiene la testa stabile durante gli spostamenti sui mezzi di trasporto, evitando che venga spinta in avanti. Il vantaggio rispetto a dispositivi simili è il supporto laterale, pensato per evitare che la testa oscilli.
La cinghia a strappo permette di regolare il cuscino in base alle dimensioni del collo. Compresa nel prezzo, c’è anche una custodia che riduce il volume del cuscino e che può essere attaccata facilmente al bagaglio a mano.
Come si usa il cuscino per la cervicale?
Quando utilizzi un cuscino per la cervicale, fai attenzione a posizionarlo in modo corretto. La parte alta (quella che forma un’onda) va collocata sotto il collo, mentre la parte bassa va sotto la testa. Questo garantisce che non si formino spazi vuoti tra la zona cervicale e il cuscino.
Per quanto riguarda i cuscini a doppia onda, è possibile scegliere se posizionare il collo sull’onda più bassa o su quella più alta: in genere la prima è pensata per chi dorme supino, mentre la seconda è più indicata per chi sta in posizione laterale.
Le spalle, invece, non devono stare sul cuscino, bensì rimanere aderenti al materasso. Così eviterai che il collo si sollevi e si pieghi in avanti.
Tieni presente che è necessario un periodo di adattamento per abituarsi all’uso del cuscino cervicale. Inizialmente potresti sentire la necessità di cambiare spesso posizione e percepire una leggera tensione cervicale al risveglio. Il lasso di tempo necessario per abituarsi al nuovo guanciale è molto soggettivo, ma in genere è sufficiente una settimana. Se dopo 15 giorni noti che il dolore è peggiorato e ti svegli con il collo più rigido di prima, probabilmente il supporto che hai scelto non è adatto a te.
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