Omega 3, alleati contro pelle secca, rughe e infiammazioni

Indispensabili per la salute cardiovascolare e il buon funzionamento del cervello, gli omega 3 sono anche preziosi alleati della pelle e del cuoio capelluto. Contrastano le infiammazioni e aiutano a mantenere la nostra cute idratata, elastica e protetta.

Farne scorta non è poi così difficile, basta aumentare il consumo di alimenti che ne sono ricchi, come il pesce grasso, o assumere integratori alimentari specifici.

Puoi anche sfruttare gli omega 3 per arricchire la tua skincare routine, sia scegliendo creme antirughe che li includono nella loro formulazione, sia preparando maschere fai da te a base di ingredienti che li contengono naturalmente (come i semi di lino).

Cosa sono gli omega 3

Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali che il nostro corpo non riesce a produrre da solo. Ecco perché è indispensabile assumerli da fonti esterne, attraverso l’alimentazione o gli integratori.

I principali omega 3 sono l’acido alfa-linolenico (ALA), l’acido docosaesaenoico (DHA) e l’acido eicosapentaenoico (EPA). I più importanti per il benessere del corpo, e in particolare della pelle, sono il DHA e l’EPA, presenti soprattutto nel pesce grasso e negli oli marini.

Invece l’ALA, che troviamo in alimenti di origine vegetale come i semi di lino e l’olio di canapa, non è immediatamente utilizzabile dal corpo, ma deve prima essere convertito in DHA ed EPA.

Il problema principale è che la conversione dell’ALA non è mai efficiente e, alla fine, solo una piccola parte di questo omega 3 si trasforma in acidi grassi utilizzabili dall’organismo. Per questa ragione, è meglio puntare su DHA ed EPA presenti negli alimenti di origine marina per migliorare il benessere dell’organismo e della pelle.

Il ruolo degli acidi grassi omega 3 nella salute della pelle

Come dimostrato da numerosi studi, l’integrazione con omega 3 è utile per proteggere la pelle dai danni dei raggi UV e per ridurre l’infiammazione legata ad acne, psoriasi e dermatiti. Questi acidi grassi, infatti, possono modulare la produzione di molecole infiammatorie e la risposta immunitaria della pelle.

Dunque, se soffri di infiammazioni della pelle ricorrenti, brufoli, prurito, desquamazioni e rossori, non dimenticare di fare la tua scorpacciata settimanale di omega 3 (in realtà, sono sufficienti 2 o 3 porzioni di pesce alla settimana): ti aiuterà a tenere a bada questi sintomi.

Non solo: gli omega 3 aiutano anche a mantenere la pelle morbida ed elastica apportando idratazione e nutrimento dall’interno del corpo.

La loro straordinaria capacità di rinforzare la barriera cutanea, composta da acqua e lipidi, fa sì che l’idratazione non venga perduta nel corso della giornata, contrastando così la secchezza e la disidratazione della pelle.

In quali alimenti possiamo trovare gli omega 3?

Seppure il corpo non sia in grado di produrre gli omega 3 in autonomia, questi si trovano in abbondanza in alcuni alimenti, come il pesce grasso (in particolare in salmone, sgombro e sardine), l’alga wakame, le uova di storione, la bottarga e l’olio di fegato di merluzzo.

Quelli di origine vegetale, che però, come abbiamo detto, sono poco biodisponibili, si possono trovare nei semi di lino, di chia e di canapa (dai quali, tra l’altro, si può ricavare un olio ad alta concentrazione di acidi grassi), nella frutta secca (come noci, mandorle, nocciole e pistacchi) e nel germe di grano.

Gli omega 3 ALA sono contenuti in piccole quantità anche negli ortaggi a foglia verde, come gli spinaci, e in alcuni frutti come l’avocado, il mango e i mirtilli.

Quali sono i sintomi di una carenza di omega 3?

Il nostro corpo ha bisogno di almeno 250 mg di omega 3 al giorno. Il problema è che la maggior parte dei cibi d’uso comune non contiene EPA o DHA, e per assumerne la giusta quantità è necessario inserire nella dieta alimenti derivati dalla pesca o un integratore.

Il pericolo di consumarne meno di quanto si dovrebbe, dunque, è dietro l’angolo, soprattutto se non si ama il pesce o si segue una dieta vegetariana.

Tra i sintomi della carenza di omega 3 ci sono:

• pelle secca e infiammata
• mancanza di concentrazione e di memoria
• depressione
• secchezza e fastidi oculari, disturbi della vista
• capelli deboli e secchi
• dolori articolari

Come scegliere l’integratore di omega 3 per la pelle

La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione quando scegli un integratore di omega 3 è che abbia ottenuto le certificazioni di qualità e purezza che attestano l’assenza di contaminanti, come metalli pesanti e diossine. La più importante è la certificazione IFOS (International Fish Oil Standards), che controlla anche che gli omega 3 siano freschi e valuta la loro concentrazione e stabilità.

Assicurati, in secondo luogo, che la quantità di omega 3 sia sufficiente a coprire il fabbisogno giornaliero, ossia che siano presenti almeno 250 g di EPA e DHA.

Un altro aspetto da valutare è la fonte da cui vengono ricavati gli omega 3. E’ preferibile evitare l’olio di fegato di merluzzo, che può apportare una dose eccessiva di vitamina A, e scegliere integratori a base di olio di krill, salmone, acciughe e sgombro, oppure l’olio di alga (ideale per chi segue una dieta vegetariana).

Infine, prendi in considerazione anche la presenza di altri attivi che possono potenziare l’azione degli omega 3 o apportare ulteriori benefici, come antiossidanti, collagene e acido ialuronico.

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I vantaggi di assumere gli omega3

Assumere il giusto dosaggio di omega 3 ogni giorno porta a benefici importanti, tra cui:

• miglioramento delle funzioni cognitive (come memoria e concentrazione)
• miglioramento degli stati d’ansia o depressivi
• riduzione del colesterolo e della pressione sanguigna
• attenuazione delle infiammazioni e dei dolori articolari
• pelle idratata ed elastica
• rinforzo della barriera cutanea
• miglioramento dei disturbi della pelle, come acne, psoriasi e dermatiti
• riduzione della secchezza oculare
• Capelli morbidi e forti
• Supporto alla fertilità

La relazione tra omega 3 e collagene. Si possono prendere insieme?

Innanzitutto, va detto che gli omega 3 stimolano la produzione di collagene, una proteina sintetizzata naturalmente dal corpo che funge da “impalcatura” per la pelle, mantenendola soda ed elastica.

Questa loro capacità è importantissima perché contribuisce a preservare la giovinezza della cute e contrastare le rughe.

Ma la relazione tra omega 3 e collagene non finisce qui, in quanto queste due sostanze possono essere assunte contemporaneamente e, anzi, rappresentano una combinazione vincente per la bellezza della pelle.

Mentre gli omega 3 la proteggono dallo stress ossidativo e riducono le infiammazioni, il collagene le fornisce struttura ed elasticità.

Come godere contemporaneamente dei loro benefici? Semplice, ti basterà combinare un integratore di collagene con uno di omega 3, da assumere dopo i pasti per massimizzarne l’assorbimento. Oppure, puoi arricchire la tua alimentazione con almeno 3 porzioni di pesce grasso alla settimana (fonte di omega 3) e brodo di ossa (ricco di collagene).

Applicare gli omega 3 direttamente sulla pelle

Anche applicare sulla pelle creme e maschere viso a base di omega 3 può offrire importanti benefici in termini di idratazione e riduzione dei segni dell’invecchiamento.

Questi prodotti agiscono aumentando il contenuto lipidico della barriera cutanea, lo strato più superficiale della pelle che ha il compito di proteggerla dagli agenti esterni.

Riparano i piccoli danni della pelle, ne rinforzano le difese e la rendono visibilmente morbida, nutrita ed elastica.

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Maschera fai da te agli omega 3

Per ricavare un composto ricco di omega 3 da applicare sulla pelle ti serviranno:

• 2 cucchiai di semi di lino
• 1 cucchiaino di miele

Ecco come preparare la maschera:

1. Versa mezzo bicchiere d’acqua in un pentolino, aggiungi i semi di lino e porta ad ebollizione
2. Abbassa il fuoco e continua a cuocere i semi fino a che non si sarà formato un gel denso (possono volerci dai 5 ai 10 minuti)
3. Filtra il gel con un colino e lascialo raffreddare
4. Quando sarà freddo, mescolalo con un cucchiaino di miele e applicalo su tutto il viso e sul collo
5. Tieni la maschera in posa per circa 20 minuti e risciacqua bene

Ricca di omega 3 e di mucillagini idratanti, la maschera viso ai semi di lino è un ottimo trattamento fai da te per contrastare la secchezza della pelle e le rughe.

La stessa ricetta può essere usata anche sui capelli: in questo caso, la chioma andrà coperta con una cuffietta e il composto dovrà agire circa 40 minuti. Alla fine, risciacqua bene e procedi con shampoo e balsamo. I tuoi capelli risulteranno morbidissimi e luminosi!