Rassodare cosce e glutei velocemente: esercizi, dieta e trattamenti
La prova costume alle porte ci spinge a cercare metodi efficaci per rassodare cosce e glutei velocemente. Secondo gli esperti, per una rapida tonificazione è importante abbinare allenamento, dieta e trattamenti specifici. Ma quali sono i migliori esercizi? Cosa dobbiamo mangiare? Quali prodotti dovremmo applicare? Proviamo rispondere a queste domande prendendo spunto dai consigli dei dietologi e dei personal trainer.
Esercizi per rassodare cosce e glutei in poco tempo
Inutile raccontarci favole: cosce e glutei sodi si ottengono innanzitutto con un buon allenamento. Chi svolge una vita sedentaria va incontro ad una progressiva perdita muscolare e ad una riduzione della tonicità del corpo. Viceversa, chi si allena costantemente è più muscoloso, tonico e in forma.
La ginnastica per rassodare cosce e glutei deve comprendere alcuni esercizi fondamentali, tra cui:
Squat
Uno dei migliori esercizi per scolpire le cosce e il lato b è lo squat. Posizioniamoci in piedi, con le gambe alla stessa larghezza delle spalle e le braccia distese in avanti. Pieghiamo le gambe a novanta gradi e risaliamo. Ripetiamo tre serie da 15 squat.
Calcio d’asino
Molto efficace anche il cosiddetto calcio d’asino. Posizioniamoci a carponi, con le gambe leggermente aperte. Mantenendo la schiena dritta, alziamo la gamba all’indietro fino a che la coscia non sarà parallela al pavimento. Eseguiamo l’esercizio 15 volte per gamba e ripetiamo per tre serie.
Ponte
Il ponte è perfetto non solo per tonificare cosce e glutei, ma anche per rafforzare la schiena e gli addominali. Stendiamoci in posizione supina con le ginocchia piegate. Solleviamo il bacino e rimaniamo fermi qualche secondo. Scendiamo nella posizione di partenza. L’esercizio va ripetuto 15 volte per tre serie. Per rafforzare ancor di più il gluteo, possiamo eseguire il movimento con un elastico intorno alle ginocchia.
Affondo
Questo esercizio è molto efficace. Iniziamo in posizione eretta con le gambe leggermente aperte. Portiamo un piede indietro e pieghiamo le ginocchia, formando un angolo di novanta gradi con il pavimento. Il ginocchio anteriore non deve mai trovarsi più avanti della punta del piede, mentre quello posteriore non deve mai toccare terra. Riportiamo in avanti il ginocchio posteriore. Ripetiamo 3 serie da 15 esercizi.
Il web offre tantissime risorse per allenare cosce e glutei a casa. Un valido esempio è il canale FixFit, dove possiamo trovare working dedicati interamente a quest’area del corpo.
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Dieta rassodante cosce e glutei
Una dieta tonificante è in grado di ottimizzare gli effetti dell’attività fisica. Visto che il nostro obiettivo è quello di eliminare grasso e cellulite da cosce e glutei, dovremo stare attenti alle calorie, ma anche a quello che mangiamo.
Tra gli alimenti da preferire ci sono le proteine, specialmente carne bianca, pesce, uova, latticini magri e legumi. Non possono mancare la frutta e la verdura, da suddividere in cinque porzioni giornaliere, preferendo i vegetali disintossicanti e drenanti come ananas, kiwi, pompelmo, limone, asparagi, cetrioli e sedano.
I carboidrati andrebbero invece ridotti, ma non eliminati. Tra questi, dovremmo privilegiare pasta, riso e pane integrali. Da ridurre anche i grassi saturi, mentre sono consigliati quelli insaturi, anche detti “grassi buoni”, contenuti nell’olio extravergine di oliva, nell’avocado, nella frutta secca e nel salmone.
Anche bere tanta acqua aiuta ad avere cosce e glutei snelli e sodi. Gli esperti consigliano di consumarne almeno due litri al giorno.
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Trattamenti per tonificare glutei e cosce
Le creme per i glutei sono formulazioni specifiche ricche di principi attivi drenanti e tonificanti. Si applicano una o due volte al giorno nell’area interessata, e vanno sempre abbinate ad un po’ di attività fisica e ad una dieta corretta.
Collistar Crema Snellente Alta Definizione
Collistar ha creato una crema perfetta per snellire, rassodare e definire il corpo. La sua efficacia è basata sulla combinazione di due ingredienti: Ganoderma Lucidum, un fungo giapponese dall’azione levigante e ricompattante, e Alga Spirulina, che ha un effetto rimodellante, tonificante e detox. La formula contiene anche sostanze lipolitiche e drenanti, coma Caffeina, Escina e Bergamotto, oltre a vitamine e a speciali polveri ad effetto filler. Permette di dimagrire le cosce e ottenere un corpo tonico velocemente.
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La riduzione del grasso fa sì che cosce e glutei appaiano più tonici. Questo risultato si può ottenere con l’uso di una crema liporiducente come quella prodotta da Guam. Il trattamento a base di alghe Guam e di sostanze anti-cellulite e anti-adiposità permette di ridurre il grasso localizzato e la cellulite più ostinata. La crema contiene inoltre Tormalina, un minerale con complesso riscaldante che stimola la microcircolazione. La sua efficacia è provata dagli studi clinici.
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Glutei Fit Crema Rassodante Rimodellante Cosce e Glutei
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