Rassodare cosce e glutei velocemente: esercizi, dieta e trattamenti

Il momento della prova costume si avvicina, ma non hai ancora avuto il tempo (e la voglia) di metterti in forma? Niente paura: oggi vedremo come rassodare cosce e glutei in pochissimo tempo grazie ad una combinazione di dieta, allenamento e trattamenti specifici.

Al contrario di quello che si pensa, tonificare il corpo non richiede un lunghissimo periodo di sacrifici (alcuni pensano che ci vogliano anni, ma non è così!). Quello che ci vuole, invece, è impegno e costanza: bisognerà ridurre i tanto amati zuccheri a favore di proteine, vitamine e minerali, dedicarsi ad un allenamento rassodante specifico per gambe e glutei, ma anche ad attività di tipo aerobico, come la corsa e lo step. Dulcis in fundo, creme, oli e altri trattamenti topici possono aiutarci ad ottenere glutei alti e sodi in poche settimane.

Esercizi per rassodare cosce e glutei in poco tempo

Inutile raccontarci favole: per ottenere cosce snelle e un sedere tonico c’è bisogno di un buon allenamento. Chi svolge una vita sedentaria va incontro ad una progressiva perdita muscolare e ad una riduzione della tonicità del corpo. Viceversa, chi si allena costantemente è più muscoloso, tonico e in forma.

La ginnastica per rassodare cosce e glutei deve comprendere alcuni esercizi fondamentali, da eseguire a giorni alterni, tra cui:

Squat

Uno dei migliori esercizi per scolpire le cosce e il lato b è lo squat. Posizioniamoci in piedi, con le gambe alla stessa larghezza delle spalle e le braccia distese in avanti. Pieghiamo le gambe a novanta gradi e risaliamo. Ripetiamo tre serie da 15 squat.

Calcio d’asino

Molto efficace anche il cosiddetto calcio d’asino. Posizioniamoci a carponi, con le gambe leggermente aperte. Mantenendo la schiena dritta, alziamo la gamba all’indietro fino a che la coscia non sarà parallela al pavimento. Eseguiamo l’esercizio 15 volte per gamba e ripetiamo per tre serie.

Ponte

Il ponte è perfetto non solo per tonificare cosce e glutei, ma anche per rafforzare la schiena e gli addominali. Stendiamoci in posizione supina con le ginocchia piegate. Solleviamo il bacino e rimaniamo fermi qualche secondo. Scendiamo nella posizione di partenza. L’esercizio va ripetuto 15 volte per tre serie. Per rafforzare ancor di più il gluteo, possiamo eseguire il movimento con un elastico intorno alle ginocchia.

Affondi

Questo esercizio è molto efficace. Iniziamo in posizione eretta con le gambe leggermente aperte. Portiamo un piede indietro e pieghiamo le ginocchia, formando un angolo di novanta gradi con il pavimento. Il ginocchio anteriore non deve mai trovarsi più avanti della punta del piede, mentre quello posteriore non deve mai toccare terra. Riportiamo in avanti il ginocchio posteriore. Ripetiamo 3 serie da 15 esercizi.

Ecco alcune risorse video con sessioni di allenamento efficaci per tonificare il lato B:

In aggiunta agli esercizi, è importante praticare almeno 3 volte a settimana un’attività aerobica che ci aiuti a tonificare i glutei, le cosce e i polpacci, come il running, la camminata veloce e lo step.

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Dieta rassodante

Una dieta tonificante è in grado di ottimizzare gli effetti dell’attività fisica. Visto che il nostro obiettivo è quello di eliminare il grasso, ma anche la cellulite presente sulle cosce e sui glutei, dovremo stare attenti alle calorie, ma anche a quello che mangiamo.

Tra gli alimenti da preferire ci sono le proteine, specialmente carne bianca, pesce, uova, latticini magri e legumi. Non possono mancare la frutta e la verdura, da suddividere in cinque porzioni giornaliere, preferendo i vegetali disintossicanti e drenanti come ananas, kiwi, pompelmo, limone, asparagi, cetrioli e sedano.

I carboidrati andrebbero invece ridotti, ma non eliminati. Tra questi, dovremmo privilegiare pasta, riso e pane integrali. Da ridurre anche i grassi saturi, mentre sono consigliati quelli insaturi, anche detti “grassi buoni”, contenuti nell’olio extravergine di oliva, nell’avocado, nella frutta secca e nel salmone.

Anche bere tanta acqua aiuta a migliorare l’aspetto della parte bassa del corpo. Gli esperti consigliano di consumarne almeno due litri al giorno.

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Trattamenti per tonificare glutei e gambe

Esistono diversi trattamenti che possono aiutarci a rassodare i glutei velocemente, dando loro un aspetto scolpito. Tra questi, uno dei più efficaci è la radiofrequenza corpo, che può essere effettuata dall’estetista o a casa utilizzando macchinari per uso domestico. Si tratta di un trattamento estetico non invasivo che sfrutta il calore per stimolare la produzione di collagene, contrastando il rilassamento cutaneo e la cellulite.

Un’altra tecnica estetica che funziona bene per migliorare l’aspetto di gambe e glutei è il trattamento a ultrasuoni, che sfrutta le onde sonore ad alta frequenza per rompere le cellule adipose, tonificare la pelle e ridurre la ritenzione idrica.

Per quanto riguarda i cosmetici, in commercio non mancano formulazioni realizzate ad hoc per la zona del lato B e delle cosce. Si tratta di prodotti ricchi di principi attivi drenanti, tonificanti e anticellulite (e qui puoi trovare una selezione delle migliori creme rassodanti glutei) che si applicano una o due volte al giorno nell’area interessata, e vanno sempre abbinate ad un po’ di attività fisica e ad una dieta corretta.

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Cosa non fare

Il percorso per ottenere glutei tonici e cosce scolpite ci impone di evitare alcune abitudini scorrette che possono provocare o amplificare il rilassamento del lato B e la formazione della culotte de cheval.

Ecco cosa non fare per migliorare l’aspetto estetico di cosce e glutei:

• Stare seduti per molte ore: mantenere questa posizione per lunghi periodi di tempo riduce la circolazione sanguigna e linfatica nella parte inferiore del corpo, portando ad un accumulo di liquidi e tossine che favorisce la formazione della cellulite. Inoltre, i muscoli perdono tono se non vengono utilizzati di frequente, e la pelle può assumere un aspetto flaccido e cadente.
• Fumare: il fumo restringe i vasi sanguigni, impedendo al sangue di portare alla pelle l’ossigeno e il nutrimento di cui ha bisogno. Rallenta anche la produzione di collagene ed elastina, conferendo alla pelle una texture secca e sottile.
• Consumare alimenti ricchi di sale: è importante evitare di consumare troppo sale perché favorisce la comparsa di ritenzione idrica e cellulite. Attenzione, perché i cibi n scatola e gli snack industriali sono ricchissimi di sale e andrebbero evitati o quantomeno consumati con moderazione. Un consiglio: sostituisci gli spuntini confezionati con frutta fresca, noci, mandorle, yogurt e uova sode.