Spirulina: indicazioni e posologia. Qual è il modo corretto per assumere l’alga?
La spirulina è un vero e proprio superfood, ovvero un alimento ricco di proprietà e benefici per la salute, in grado di influenzare positivamente il benessere psico-fisico di chi lo assume. Se hai deciso di sperimentarla, probabilmente ti starai chiedendo qual è la posologia corretta, ossia quale dosaggio e quali modalità di assunzione rispettare per regalare al tuo organismo tutti i vantaggi di cui si sente parlare. Con questo articolo ci proponiamo di fornirti tutte le risposte che cerchi.
Spirulina in compresse o in polvere?
La posologia della spirulina dipende da diversi fattori. In primo luogo, dovrai decidere se assumere alga spirulina in capsule o in polvere. Se l’integratore ti è stato prescritto da un medico o da un nutrizionista, segui attentamente le sue indicazioni. Altrimenti, la scelta dipende dalle tue preferenze: in particolare, le persone che presentano difficoltà nel deglutire una pastiglia dovranno puntare su un integratore di alga spirulina in polvere; in caso contrario, si potrà optare anche per l’assunzione di spirulina in capsule.
Un’altra ragione che potrebbe spingerti a scegliere la formula in polvere è la possibilità di utilizzarla per preparare bevande e frullati. Tuttavia, se non ami il sapore dell’alga, potresti preferire l’integratore in compresse, che permette un’assunzione della spirulina semplice e rapida.
Qual è la posologia raccomandata quando si assume l’alga spirulina?
Ora che hai scelto il modo in cui assumere spirulina che più si addice alle tue preferenze, è il momento di scoprire qual è la posologia indicata per ricevere tutti i benefici dell’alga.
E’ importante precisare che il dosaggio deve sempre essere superiore ad 1 grammo, altrimenti il superfood non ha alcuna efficacia. La dose raccomandata dagli esperti è di 5 g al giorno. Il consiglio è quello di arrivare gradualmente a questa quantità, iniziando con 2 g al giorno e incrementando pian piano la dose.
In ogni caso, i produttori di integratori seri riportano sempre sull’etichetta la posologia di assunzione. Questo è importante soprattutto quando si assume un prodotto in compresse, il cui dosaggio dipende dalla quantità di spirulina presente in ogni capsula.
E’ raccomandabile non superare la dose consigliata per non incorrere in spiacevoli conseguenze. Pur trattandosi di un ingrediente naturale, un dosaggio eccessivo può provocare alcuni effetti collaterali.
Aiuta a dimagrire?
Qual è il dosaggio di spirulina che permette di dimagrire senza controindicazioni? Innanzitutto, è importante sottolineare come quest’alga sia in grado di ridurre il peso attraverso una doppia azione:
- diminuzione della fame nervosa
- aumento del metabolismo
Da un lato, infatti, la grande quantità di fibre presente nell’alga spirulina è in grado di aumentare immediatamente il senso di sazietà senza assumere calorie. Un grosso vantaggio per chi sta iniziando una dieta dimagrante e per chi ha l’abitudine di mangiare fuori pasto!
Dall’altro lato, i nutrienti presenti nella spirulina sono un valido sostegno per il metabolismo. Il ferro, presente in gran quantità nell’alga, migliora l’ossigenazione dei tessuti e contrasta l’anemia, mentre il magnesio interviene direttamente nei processi metabolici.
Inoltre, grazie alla grande concentrazione di proteine, vitamine, minerali e antiossidanti, la spirulina contribuisce alla costruzione e al recupero della massa muscolare. Infine, quest’alga rappresenta un ottimo rimedio per recuperare le energie dopo un intenso allenamento!
Modalità di assunzione della spirulina
Per godere di tutti i suoi benefici, la spirulina va assunta per almeno 3 mesi. In assenza di problemi di salute, può essere consumata tutto l’anno per integrare l’alimentazione quotidiana.
Cinque grammi di spirulina al giorno rappresentano un valido aiuto per perdere peso nell’ambito di una dieta ipocalorica. Sono inoltre un ottimo sostegno quando ci si allena: già gli aztechi la consumavano per far fronte a periodi di sforzi notevoli, per accrescere la loro resistenza e la loro energia.
La spirulina va presa 30 minuti prima dei pasti con un bicchiere d’acqua. Questa modalità di assunzione permette, tra l’altro, di mangiare meno quando ci si mette a tavola: grazie alla sua ricchezza di fibre, infatti, l’alga calma gli impulsi dello stomaco, aumentando rapidamente il senso di sazietà.
La spirulina in polvere può essere assunta all’interno di frullati di frutta o di verdura. In ogni caso, è sempre bene consultare l’etichetta del prodotto e seguire le indicazioni del produttore.
Hai già provato ad integrare la tua alimentazione con l’alga spirulina? Lascia un commento per farci conoscere la posologia che hai seguito e quali benefici hai riscontrato!
Sono una scrittrice appassionata di benessere e di bellezza. Lavoro da 15 anni nel settore del wellness e della cosmesi. Durante la mia formazione e la mia attività professionale, ho potuto studiare le tecniche più efficaci per la cura della pelle e dei capelli, oltre a tante strategie per star bene con il nostro corpo. Da anni, scrivo articoli su bellezza, benessere e moda, comprese le recensioni dei prodotti che provo.
